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ピリ辛鶏肉とグリーンビーンズの炒め物

コスト $12, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 主な材料

    • 皮なし骨なしの鶏もも肉2ポンドを一口大に切る
    • 🌱 生グリーンビーンズ1ポンド、端を切り落とす
  • 調味料とマリネ

    • チリオイル(例:モンゴリアンファイアーオイル)大さじ2、分けて使用
    • 醤油大さじ3、分けて使用
    • 赤唐辛子フレーク小さじ¼(オプション)
    • 白こしょう小さじ¼、挽きたて
    • みりん大さじ1(日本甘口酒)
    • 🧄 顆粒ガーリック小さじ½
    • 生姜パウダー小さじ½
    • 🧂 塩 適宜
    • 鶏がらスープの素小さじ1
    • 💧 水½カップ
    • コーンスターチ大さじ1
    • ごま少々
  • 追加材料

    • 🧅 エシャロット½カップ、スライス
    • 調理用オイル大さじ2、分けて使用

手順

1

ボウルにチリオイル大さじ1、醤油大さじ2、赤唐辛子フレーク、白こしょうを混ぜ合わせる。鶏肉を加え、マリネとよく混ぜる。放置する。

2

残りのチリオイル大さじ1と醤油、みりん、にんにく、生姜、塩を小さなボウルで混ぜ合わせる;ソースとして取っておく。

3

大きなノンスティックフライパンまたは中華鍋に調理用オイル大さじ1を中火~強火で熱する。漬けた鶏肉とスライスしたエシャロットを加える。頻繁にかき混ぜながら、鶏肉が中心までピンク色ではなくなり、水分が蒸発するまで約8分間炒める。ボウルに移し、温かく保つ。

4

同じフライパンに残りの調理用オイル大さじ1を中火~強火で熱する。グリーンビーンズを加え、頻繁にかき混ぜながら、鮮やかな緑色になるまで約1分間炒める。ソースを加えて絡める。

5

炒めた鶏肉とエシャロットをフライパンに戻し、約3分間かき混ぜる。

6

小さなボウルで鶏がらスープの素と水を混ぜ合わせ、コーンスターチを加えて滑らかにする。フライパンにドレッシングし、素早くかき混ぜる。ソースが少しとろみがつくまでさらに煮詰める。最後にごまを散らして供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

460

カロリー

  • 48g
    タンパク質
  • 16g
    炭水化物
  • 22g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、鶏肉を一晩マリネする。完全な食事にするため、蒸し米や麺と一緒に提供する。均一な火の通りを確保するために、グリーンビーンズを均等にトリミングする。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。