スペイン風焼き魚
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $15
スペイン風焼き魚
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $15
材料
魚
- 1ポンドのパーチフィレット（新鮮または冷凍）
野菜
- 🧅 小さなタマネギ1個
ソースと調味料
- 🍅 低ナトリウムトマトソース1カップ
スパイス
- にんにくパウダー小さじ1/2
- チリパウダー小さじ2
- オレガノ小さじ1
- クミン小さじ1/8
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350度F（約175度C）に予熱する。
3
バターまたはマーガリンで軽く9×13インチのベーキング皿をグリースする。
4
魚を4つのフィレットまたはピースに分ける。
5
魚のピースをベーキング皿に入れる。
6
タマネギの皮をむき、薄切りにする。
7
小さいボウルでタマネギ、トマトソース、スパイスを混ぜる。
8
タマネギとスパイスの混合物を均等に魚の上に注ぐ。
9
フォークで簡単にほぐれるまで、約10〜20分焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
134
カロリー
- 18gタンパク質
- 9g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
ナトリウムを減らしたい場合は、無塩トマトソースを選んでください。全粒小麦パスタ、玄米、またはスパゲッティカボチャと一緒にバランスの取れた食事を提供します。魚が簡単にほぐれることで、火が通ったことが確認できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。