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スパゲッティースカッシュ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • 野菜

    • 1個のスパゲッティースカッシュ、縦半分に切り種を取り除く
    • 🧅 1個の玉ねぎ、みじん切り
    • 🍅 1 ½カップのトマト、みじん切り
    • 🧄 1片のニンニク、みじん切り
    • 2テーブルスプーンの新鮮なバジル、みじん切り
  • 油と調味料

    • 2テーブルスプーンの植物油
  • 乳製品

    • ¾カップの砕いたフェタチーズ
  • その他

    • 3テーブルスプーンのブラックオリーブ、スライス

手順

1

すべての材料を用意します。オーブンを350°F(175°C)に予熱し、ベーキングシートを軽くグリースで塗ります。

2

スパゲッティースカッシュをカットした面を下にして準備したベーキングシートに置きます。抵抗が少ししか感じられないまで、約30分間焼きます。その後、冷まないように取り出し、扱いやすい程度に冷まします。

3

その間に、中火でフライパンに油を熱します。玉ねぎを柔らかくなるまで炒め、ニンニクを加えて香りが出るまで2〜3分間炒めます。トマトを加えて温まるまで炒めます。

4

大きなスプーンを使ってスカッシュの繊維状の身を取り出し、中ボウルに入れます。

5

炒めた玉ねぎとトマト、フェタチーズ、オリーブ、バジルを混ぜ合わせます。

6

温かいうちにお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

147

カロリー

  • 4g
    タンパク質
  • 13g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

より風味豊かな味わいにするには、少量の乾燥オレガノまたはタイムを追加してください。スカッシュの麺のような食感を保つために過度に焼き過ぎないでください。時間を節約するために、他の野菜と一緒にスカッシュをローストして作り置きすることもできます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。