
ニンニクソースのエビとブロッコリー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $15
ニンニクソースのエビとブロッコリー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $15
材料
野菜
- 🥦 2カップの新鮮なブロッコリーの房
- 1/4カップの缶詰のウオーター チェスナッツ、水切りしたもの
- 2ティースプーンの新鮮な生姜のすりおろし
シーフード
- 🍤 1ポンドの中サイズのむき身の生エビ、皮をむいて背わたを取り除いたもの
調味料とソース
- 1カップの低ナトリウム鶏ガラスープ
- 🧂 1大さじの醤油
- 1大さじのオイスターソース
つなぎと食感
- 2大さじのコーンスターチ
調理ベース
- 2大さじのピーナッツオイル
- 🧄 4片のにんにく、みじん切り
手順
1
耐熱ボウルにブロッコリーと水を入れ、電子レンジでやや柔らかくなるまで蒸す(2〜3分)。
2
ピーナッツオイルを大きなフライパンまたは中華鍋で中火から強火にかけ、にんにくを加えて香りが出るまで炒める(約1分)。
3
弱火にして、鶏ガラスープ、醤油、オイスターソース、しょうがをにんにくに加え、沸騰させる。
4
エビを加え、ピンク色になるまで炒める(3〜4分)。
5
蒸したブロッコリーとウオーター チェスナッツをエビの混ぜ物に加え、ソースをまぶす。
6
コーンスターチを一度に1大さじずつ混ぜ物に加え、ソースがとろみつくまで約5分間煮込む。
栄養素
1人前あたり🔥
264
カロリー
- 30gタンパク質
- 15g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
サクサクとした食感を得るには新鮮なブロッコリーを使用するが、時間節約のために冷凍ブロッコリーも代用可能。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。