
エビビルヤニ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $15
エビビルヤニ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $15
材料
米
- 🍚 2カップのバスマティ米
脂質と油
- 6 tablespoons ギー
スパイス
- 1 tablespoon と 2 1/2 teaspoons のガラムマサラ
- 🧂 3 1/2 teaspoons のコーシャソルト
- 🧄 2 teaspoons のにんにく
- 2 teaspoons の新鮮な生姜
- 1 teaspoon のコリアンダーパウダー
- 1/4 teaspoon のカイエンペッパー
- 1 teaspoon のターメリックパウダー
乳製品
- 🥛 1/2カップのギリシャヨーグルト
シーフード
- 🦐 1ポンドの生エビ
野菜
- 🧅 1/2カップの黄たまねぎ
- 🍅 2 1/2カップのプラムトマト
- 1/2カップの新鮮なコリアンダー
- 2 tablespoons の新鮮なミント
- 🧅 1/4カップのカリカリ玉ねぎまたはエシャロット
液体
- 💧 2 1/4カップの水
手順
大きなボウルに米を入れ、澄むまで冷たい流水で洗います(4-5回)。
中火~強火でソースパンにギー大さじ2を熱します。ガラムマサラ大さじ1、塩、にんにく、生姜、コリアンダーを加え、香りが立つまで炒めます(約1分)。
ソースパンに米を加え、スパイスとよく混ぜて1~2分間炒めます。その後、2 1/4カップの水を加えて弱火で蓋をして12分間煮ます。フォークでほぐしておいてください。
ヨーグルトをカイエンペッパー、ガラムマサラ、塩と混ぜ、エビと和えておきます。
オーブンを350°F(175°C)に予熱します。ダッチオーブンでギー大さじ2を熱し、タマネギを4分間炒めます。トマトとスパイスを加え、ソース状になるまで約8分間煮込みます。
エビの混合物とハーブをトマトソースに混ぜます。半分(約1杯強)を取り分け、残りのエビと米を以下のように層にします:エビの混合物、米、取り分けたエビの混合物、米。
ギー大さじ2を溶かし、ターメリックと混ぜます。米にかけて蓋をし、13~15分間焼きます(エビが完全に調理されるまで)。
コリアンダー、ミント、揚げたタマネギ、必要に応じてギーをかけ、熱いうちにお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
294
カロリー
- 15gタンパク質
- 25g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
バスマティ米は洗う前に30分浸してふっくらした食感を確保してください。辛さの好みに応じてカイエンペッパーを調整してください。さらに風味を出すために、市販のものではなく自家製の揚げたエシャロットを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。