
シェパーズパイ
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $8
シェパーズパイ
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $8
材料
メイン
- 🥔 大きめのじゃがいも2個、角切り
- 🥛 脂肪分ゼロの牛乳1/3カップ
- 🦃 85%の脂肪含有率のひき鳥1/2ポンド
- 小麦粉 大さじ2
- 冷凍ミックス野菜1袋(10オンス)
- 低ナトリウムの野菜ブイヨン缶1個(14.5オンス)
- 🧀 シュレッドチーズ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
角切りにしたじゃがいもを鍋に入れ、水で覆い、沸騰させる。弱火にして約15分間煮込む。
3
じゃがいもを排水し、つぶす。牛乳を混ぜ入れ、一時的に脇に置く。
4
オーブンを華氏375度(摂氏約190度)に予熱する。
5
大きなフライパンでひき鳥を炒める。小麦粉を加え、常にかき混ぜながら1分間調理する。
6
野菜とブイヨンを加え、ゆっくり沸騰させる。
7
8インチ四方のベーキング皿に野菜と肉の混合物を入れる。上からマッシュポテトを広げ、25分間焼く。
8
温かいうちに供する。必要であれば、シュレッドチーズを飾りとして添える。
栄養素
1人前あたり🔥
208
カロリー
- 11gタンパク質
- 31g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
全体的な脂肪含有量を減らしつつ風味を保つため、脂肪分の少ないひき鳥を使用してください。好みに応じて、冷凍野菜を新鮮な刻んだ野菜に置き換えることができます。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存できます。乳製品を使わない場合、牛乳を無糖アーモンドミルクに、シュレッドチーズを植物性チーズ代替品に置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。