
シーフードフィレーガンボ
コスト $25, 節約する $40
出典: Recommended by CookPal
- 530 Min
- 8 人数
- $25
シーフードフィレーガンボ
コスト $25, 節約する $40
出典: Recommended by CookPal
- 530 Min
- 8 人数
- $25
材料
シーフード
- 🍤 1ポンドのむき身のエビ(皮をむき、背わたを取り除く)
- 🦀 450グラムのカニ肉
- 約470mlの剥かれたカキ
野菜
- にんじん4本、スライス
- 🧅 玉ねぎ4個、4等分
- セロリ1/2束、スライス
- 🧅 玉ねぎ2カップ、角切り
- セロリ2カップ、角切り
- 緑色のピーマン2カップ、粗みじん切り
ハーブとスパイス
- 月桂樹の葉2枚
- にんにく3片、スライス
- 新鮮なパセリ2枝
- ホールクローブ5個
- 🧂 黒コショウ小さじ1
- 乾燥バジル大さじ1
- 乾燥タイム小さじ2
- カイエンペッパー小さじ1/2
- 🧂 白コショウ小さじ1/2
- 🧂 黒コショウ小さじ1/2
- パプリカ小さじ1 1/2
- 乾燥タイム小さじ1/2
- 乾燥オレガノ小さじ1/2
- 砕いた月桂樹の葉1枚
- 🧂 塩小さじ1
- みじん切りのにんにく小さじ1
- フィレー粉大さじ3
- 🧂 ホットソース小さじ2
液体
- トウモロコシ油3/4カップ
- トマトソース1 1/2カップ
- 💧 水約5リットル
手順
1
オーブンを190度C(375度F)に予熱します。エビの殻をむき、背わたを取り除き、殻は取っておきます。端が乾いて茶色くなるまで焼きます。
2
ストックを作るために、水、にんじん、玉ねぎ、セロリ、月桂樹の葉、にんにく、パセリ、クローブ、黒コショウ、乾燥バジル、乾燥タイム、そしてエビの殻を混ぜ合わせます。弱火で5〜7時間煮込みます。
3
ストックを漉し、固形物から液体を絞り出し、2〜3クォートまで減らします。必要であれば布で再び濾してさらなる透明感を得ます。
4
ボウルに唐辛子、パプリカ、タイム、オレガノ、月桂樹の葉、塩を混ぜ合わせ、置いておきます。
5
重い鍋に油を熱し、玉ねぎ、セロリ、ピーマンを強火で炒めます。にんにく、フィレー粉、ホットソース、スパイスミックスを加え、さらに5分間調理します。
6
トマトソースを加え、強火で煮詰まるまで混ぜます。準備したストック7カップを加え、沸騰させ、弱火にして1時間煮込みます。
7
食べる直前にエビ、カキ、カニ肉を鍋に入れ、追加で10分間放置します。
栄養素
1人前あたり🔥
418
カロリー
- 29gタンパク質
- 24g炭水化物
- 24g脂肪
💡 ヒント
ご飯と一緒に供することでクラシックな組み合わせになります。可能なら新鮮なシーフードを使うとより良い味わいです。前もってストックを作ることで当日の調理時間を節約できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。