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シーフードフィレーガンボ

コスト $25, 節約する $40

出典: Recommended by CookPal

  • 530 Min
  • 8 人数
  • $25

材料

  • シーフード

    • 🍤 1ポンドのむき身のエビ(皮をむき、背わたを取り除く)
    • 🦀 450グラムのカニ肉
    • 約470mlの剥かれたカキ
  • 野菜

    • にんじん4本、スライス
    • 🧅 玉ねぎ4個、4等分
    • セロリ1/2束、スライス
    • 🧅 玉ねぎ2カップ、角切り
    • セロリ2カップ、角切り
    • 緑色のピーマン2カップ、粗みじん切り
  • ハーブとスパイス

    • 月桂樹の葉2枚
    • にんにく3片、スライス
    • 新鮮なパセリ2枝
    • ホールクローブ5個
    • 🧂 黒コショウ小さじ1
    • 乾燥バジル大さじ1
    • 乾燥タイム小さじ2
    • カイエンペッパー小さじ1/2
    • 🧂 白コショウ小さじ1/2
    • 🧂 黒コショウ小さじ1/2
    • パプリカ小さじ1 1/2
    • 乾燥タイム小さじ1/2
    • 乾燥オレガノ小さじ1/2
    • 砕いた月桂樹の葉1枚
    • 🧂 塩小さじ1
    • みじん切りのにんにく小さじ1
    • フィレー粉大さじ3
    • 🧂 ホットソース小さじ2
  • 液体

    • トウモロコシ油3/4カップ
    • トマトソース1 1/2カップ
    • 💧 水約5リットル

手順

1

オーブンを190度C(375度F)に予熱します。エビの殻をむき、背わたを取り除き、殻は取っておきます。端が乾いて茶色くなるまで焼きます。

2

ストックを作るために、水、にんじん、玉ねぎ、セロリ、月桂樹の葉、にんにく、パセリ、クローブ、黒コショウ、乾燥バジル、乾燥タイム、そしてエビの殻を混ぜ合わせます。弱火で5〜7時間煮込みます。

3

ストックを漉し、固形物から液体を絞り出し、2〜3クォートまで減らします。必要であれば布で再び濾してさらなる透明感を得ます。

4

ボウルに唐辛子、パプリカ、タイム、オレガノ、月桂樹の葉、塩を混ぜ合わせ、置いておきます。

5

重い鍋に油を熱し、玉ねぎ、セロリ、ピーマンを強火で炒めます。にんにく、フィレー粉、ホットソース、スパイスミックスを加え、さらに5分間調理します。

6

トマトソースを加え、強火で煮詰まるまで混ぜます。準備したストック7カップを加え、沸騰させ、弱火にして1時間煮込みます。

7

食べる直前にエビ、カキ、カニ肉を鍋に入れ、追加で10分間放置します。

栄養素

1人前あたり

🔥

418

カロリー

  • 29g
    タンパク質
  • 24g
    炭水化物
  • 24g
    脂肪

💡 ヒント

ご飯と一緒に供することでクラシックな組み合わせになります。可能なら新鮮なシーフードを使うとより良い味わいです。前もってストックを作ることで当日の調理時間を節約できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。