おいしい肉ローフマフィン
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 人数
- $10
おいしい肉ローフマフィン
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 人数
- $10
材料
たんぱく質
- 🥩 1ポンドのひき肉（脂肪少なめ）
- 🥚 大玉卵1個
乳製品
- 🥛 1/2カップの無脂肪牛乳
- 🧀 1/2カップのすりおろしたチーズ（種類は問わない）
穀物
- 3/4カップのオートミール
野菜
- 🧅 3 tablespoonsのみじん切りにしたタマネギ
調味料
- 🧂 1/2ティースプーンの塩
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350°F（約175°C）に予熱する。
3
すべての材料をよく混ぜ合わせる。
4
混合物をスプーンですくい、12個のグリースを塗ったマフィンカップに均等に分ける。
5
1時間焼くか、肉ローフの中心温度が160°F（約71°C）になるまで焼く。
6
少し冷ましてからマフィンカップから取り出す。
栄養素
1人前あたり🔥
214
カロリー
- 20gタンパク質
- 8g炭水化物
- 11g脂肪
💡 ヒント
肉ローフの生地を混ぜすぎないように注意してください。混ぜすぎると硬くなることがあります。中心部が160°F（約71°C）に達していることを確認するために、肉用温度計を使用してください。バランスの取れた食事にするため、ほうれん草やケールの蒸したものと一緒に召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。