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サフランで炒めたエビのポレンタ

コスト $15.5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 人数
  • $15.5

材料

  • 穀物

    • ポレンタ 1カップ
  • 液体

    • 🥛 必要に応じたチキンストック 2½カップ、分けて使用
    • 低脂肪ハーフアンドハーフ ¾カップ
  • 野菜

    • 🍅 プラムトマト 2個、角切り
    • 赤ピーマン(大)1個、粗みじん切り
    • 🧅 甘い玉ねぎ(ビダリア®など)½個、粗みじん切り
    • 🧄 ニンニク 2片、粗みじん切り
  • スパイスとハーブ

    • オレガノ 少々、またはお好みで
    • タイム 少々、またはお好みで
    • アンチョチリパウダー 大さじ1、またはお好みで
  • シーフード

    • 🦐 むきエビ(中サイズ)340グラム、殻をむいて背わたを取り除く
  • その他

    • オリーブオイル 大さじ2
    • 🧀 パルメザンチーズ ½カップ、すりおろし

手順

1

チキンストック2カップとハーフアンドハーフをほぼ沸騰するまで温めます。ポレンタを加え、塊がなくなるまで3〜4分間かき混ぜ続けます。弱火にして柔らかくなり、濃くなるまで20〜30分煮込みます。ポレンタが厚すぎる場合は、追加のストックや水を加えてください。

2

大きなフライパンに油を熱し、中火から強火にかけます。トマト、ピーマン、玉ねぎ、ニンニクを加え、3〜5分ほど炒めます。チキンストック ½カップ、オレガノ、タイム、アンチョチリパウダーを加え、野菜が目的の食感になるまで3〜5分ほど煮込みます。

3

同時に、パルメザンチーズをポレンタに混ぜます。エビを野菜の混合物に加え、ピンク色になり温まるまでさらに3〜5分ほど調理します。

4

ポレンタを皿に盛り付け、エビの混合物を上に添えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

406

カロリー

  • 26g
    タンパク質
  • 43g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

よりクリーミーなポレンタを作るには、追加のハーフアンドハーフやバターを使用してください。スパイスを調整して好みの風味に合わせてください。例えば、辛さを増やすためにアンチョチリパウダーを増やしてください。より完全な食事にするため、蒸した緑の野菜をサイドでお召し上がりください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。