
サフランで炒めたエビのポレンタ
コスト $15.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 人数
- $15.5
サフランで炒めたエビのポレンタ
コスト $15.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 人数
- $15.5
材料
穀物
- ポレンタ 1カップ
液体
- 🥛 必要に応じたチキンストック 2½カップ、分けて使用
- 低脂肪ハーフアンドハーフ ¾カップ
野菜
- 🍅 プラムトマト 2個、角切り
- 赤ピーマン(大)1個、粗みじん切り
- 🧅 甘い玉ねぎ(ビダリア®など)½個、粗みじん切り
- 🧄 ニンニク 2片、粗みじん切り
スパイスとハーブ
- オレガノ 少々、またはお好みで
- タイム 少々、またはお好みで
- アンチョチリパウダー 大さじ1、またはお好みで
シーフード
- 🦐 むきエビ(中サイズ)340グラム、殻をむいて背わたを取り除く
その他
- オリーブオイル 大さじ2
- 🧀 パルメザンチーズ ½カップ、すりおろし
手順
1
チキンストック2カップとハーフアンドハーフをほぼ沸騰するまで温めます。ポレンタを加え、塊がなくなるまで3〜4分間かき混ぜ続けます。弱火にして柔らかくなり、濃くなるまで20〜30分煮込みます。ポレンタが厚すぎる場合は、追加のストックや水を加えてください。
2
大きなフライパンに油を熱し、中火から強火にかけます。トマト、ピーマン、玉ねぎ、ニンニクを加え、3〜5分ほど炒めます。チキンストック ½カップ、オレガノ、タイム、アンチョチリパウダーを加え、野菜が目的の食感になるまで3〜5分ほど煮込みます。
3
同時に、パルメザンチーズをポレンタに混ぜます。エビを野菜の混合物に加え、ピンク色になり温まるまでさらに3〜5分ほど調理します。
4
ポレンタを皿に盛り付け、エビの混合物を上に添えます。
栄養素
1人前あたり🔥
406
カロリー
- 26gタンパク質
- 43g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
よりクリーミーなポレンタを作るには、追加のハーフアンドハーフやバターを使用してください。スパイスを調整して好みの風味に合わせてください。例えば、辛さを増やすためにアンチョチリパウダーを増やしてください。より完全な食事にするため、蒸した緑の野菜をサイドでお召し上がりください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。