
サーモンバーガーとさつまいものオーブンフライ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 4 人数
- $15
サーモンバーガーとさつまいものオーブンフライ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 4 人数
- $15
材料
メイン
- 14オンスの缶詰サーモン
- 2本のグリーンオニオン、細かく刻んだもの
- 1/2カップの赤ピーマンのみじん切り
- 1/2カップのクラッカーの砕いたもの
- 🍋 大さじ2杯の新鮮なレモン汁
- 🥚 卵白2個
- 大さじ1杯のプレーンヨーグルト
- クッキングスプレー
サイド
- 🍠 大きなさつまいも2本
- 大さじ2杯のキャノーラ油
- 🧂 塩と胡椒はお好みで
- 選択したシーズニング(例:パプリカ、ガーリックパウダー)
トッピング
- 🍅 スライストマト
- レタスの葉
手順
1
オーブンラックを中央に置き、オーブンを425°F(約220°C)に予熱します。
2
さつまいもを洗い、縦にウェッジ状にスライスします。
3
大きなボウルで、さつまいものウェッジをキャノーラ油とシーズニングと一緒に混ぜます。
4
クッキングシートを敷いた天板に広げ、時々回しながらオーブンで30〜40分ほど焼きます。柔らかくなり、黄金色になるまで焼いてください。
5
サーモンを水切りし、中型のボウルに入れほぐします。
6
グリーンオニオン、赤ピーマン、クラッカー、レモン汁、卵白、ヨーグルトを加え、混ぜ合わせます。
7
4つのパティに成形します。
8
大きなノンスティックスキレットに軽くクッキングスプレーをかけ、加熱します。
9
サーモンバーガーを両面とも金色になるまで焼き、ひっくり返してさらに焼きます。
10
バーガーをスライストマトやレタスとともに、さつまいものオーブンフライと共にお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
490
カロリー
- 25gタンパク質
- 69g炭水化物
- 14g脂肪
💡 ヒント
よりサクサク感を出すには、さつまいものウェッジをローストする前に30分間水に浸してください。フレッシュなサーモンを使うと風味が一段と豊かになりますが、便利性を考えると缶詰サーモンでも十分美味しく作れます。スイートポテトフライにスモークパプリカやカイエンペッパーを少し加えると風味がアップします。事前にパティを作り、冷蔵しておくと成形や調理が簡単です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。