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サーモンバーガーとさつまいものオーブンフライ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • メイン

    • 14オンスの缶詰サーモン
    • 2本のグリーンオニオン、細かく刻んだもの
    • 1/2カップの赤ピーマンのみじん切り
    • 1/2カップのクラッカーの砕いたもの
    • 🍋 大さじ2杯の新鮮なレモン汁
    • 🥚 卵白2個
    • 大さじ1杯のプレーンヨーグルト
    • クッキングスプレー
  • サイド

    • 🍠 大きなさつまいも2本
    • 大さじ2杯のキャノーラ油
    • 🧂 塩と胡椒はお好みで
    • 選択したシーズニング(例:パプリカ、ガーリックパウダー)
  • トッピング

    • 🍅 スライストマト
    • レタスの葉

手順

1

オーブンラックを中央に置き、オーブンを425°F(約220°C)に予熱します。

2

さつまいもを洗い、縦にウェッジ状にスライスします。

3

大きなボウルで、さつまいものウェッジをキャノーラ油とシーズニングと一緒に混ぜます。

4

クッキングシートを敷いた天板に広げ、時々回しながらオーブンで30〜40分ほど焼きます。柔らかくなり、黄金色になるまで焼いてください。

5

サーモンを水切りし、中型のボウルに入れほぐします。

6

グリーンオニオン、赤ピーマン、クラッカー、レモン汁、卵白、ヨーグルトを加え、混ぜ合わせます。

7

4つのパティに成形します。

8

大きなノンスティックスキレットに軽くクッキングスプレーをかけ、加熱します。

9

サーモンバーガーを両面とも金色になるまで焼き、ひっくり返してさらに焼きます。

10

バーガーをスライストマトやレタスとともに、さつまいものオーブンフライと共にお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

490

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 69g
    炭水化物
  • 14g
    脂肪

💡 ヒント

よりサクサク感を出すには、さつまいものウェッジをローストする前に30分間水に浸してください。フレッシュなサーモンを使うと風味が一段と豊かになりますが、便利性を考えると缶詰サーモンでも十分美味しく作れます。スイートポテトフライにスモークパプリカやカイエンペッパーを少し加えると風味がアップします。事前にパティを作り、冷蔵しておくと成形や調理が簡単です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。