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レモンミントヨーグルト付き赤レンズ豆スープ

コスト $12, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • ベース

    • 🧈 バター大さじ2
    • 🧅 大きな黄玉ねぎ1個、さいの目に切る
    • トマトペースト大さじ3
    • 🧂 コーシャーソルト小さじ1
    • にんにく4片、つぶす
    • クミンパウダー小さじ2
    • カイエンペッパー1/8小さじ
    • 鶏ガラスープ1クォート
    • 赤レンズ豆1カップ
    • セロリ1本、さいの目に切る
    • 🥕 大きなニンジン1本、さいの目に切る
  • トッピング/ヨーグルトソース

    • 新鮮なミントの葉6枚、薄くスライスする
    • 🧂 塩少々
    • プレーンギリシャヨーグルト大さじ3
    • 🍋 レモン1/2個分の果汁
    • 🍋 レモンの皮すりおろし1/2小さじ

手順

1

中火から強火でソースパンにバターを溶かします。溶けたバターにタマネギ、トマトペースト、塩を加えます。タマネギが柔らかくなり、トマトペーストが深紅色または茶色になるまで頻繁にかき混ぜながら調理します。

2

にんにく、クミン、カイエンペッパーを加え、2分間炒めます。ブロスを加えて沸騰させ、レンズ豆、セロリ、ニンジンを混ぜ込みます。弱火にして時々かき混ぜながら、レンズ豆と野菜が非常に柔らかくなるまで煮込みます。

3

一方で、レモンミントヨーグルトを作ります:ミントと塩を乳鉢ですりつぶしてペースト状にします。ヨーグルト、レモン果汁、レモンの皮を加え、混ぜ合わせます。使用するまで冷蔵庫で保存します。

4

スープの味を確認し、必要であれば調整を行います。ハンドブレンダーを使用してスープの約半分を滑らかにするためにピューレ状にします。ホットでレモンミントヨーグルトを添えてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

294

カロリー

  • 16g
    タンパク質
  • 41g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

高温のスープが飛び散らないよう、ハンドブレンダーは慎重に使用してください。レモンミントヨーグルトは事前に作っておくと、盛り付けがスピーディーになります。残り物は3ヶ月まで冷凍可能。食べる前に軽く温めてください。必要に応じて、さらにレモン果汁を追加して爽やかな風味をプラスしてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。