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レンズ豆のラトケス

コスト $6, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $6

材料

  • 豆類

    • 乾燥赤レンズ豆 1/2カップ
  • 野菜

    • 中サイズのじゃがいも1個、すりおろし
    • にんにく1片、薄くスライス
    • 🥚 大きめの卵1個
  • 乳製品

    • パルメザンチーズ、すりおろし
  • 調味料

    • ホットソース
    • 🧂 塩 小さじ1/4
    • 黒こしょう
    • キャノーラ油 大さじ2

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

中サイズのソースパンにレンズ豆を入れ、約1インチ浸るまで水を加える。沸騰させたら弱火にして柔らかくなるまで15分ほど煮る。その後、水を切り、取り置きする。

3

清潔なティータオルを使って、すりおろしたじゃがいもの余分な水分を絞って取り除く。

4

中ボウルに卵を割り入れ、軽く溶きほぐす。じゃがいも、ゆでたレンズ豆、にんにく、パルメザンチーズ、ホットソース、塩、黒こしょうを加え、混ぜ合わせる。

5

大きなフライパンを中火で温め、たっぷりの油を注ぎ込む。じゃがいもとレンズ豆の混合物を少量ずつ加え、厚さ約1.3cmの円盤状に軽く平たくする。片面4〜5分ずつ、深い黄金色になるまで焼く。

6

すぐに提供するか、最大1時間暖かい状態を保つために、華氏200度(約93℃)のオーブンで保温する。

栄養素

1人前あたり

🔥

198

カロリー

  • 9g
    タンパク質
  • 23g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

カリカリの食感を確保するために、フライパンを十分に熱してから揚げること。バランスの取れた食事にするため、新鮮なサイドサラダと一緒に提供する。風味を変えるために、パルメザンチーズをペコリーノ・ロマーノなどの他のハードチーズに代用してもよい。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。