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クイックチキンクスクス

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • クスクス

    • 全粒小麦のクスクス 1 ¼カップ
    • 🧂 コーシャソルト 小さじ½
    • 黒こしょう(挽きたて) 少々
    • カイエンペッパー 少々
    • オリーブオイル 大さじ3
  • チキン

    • 🍗 鶏むね肉(皮なし、骨なし) 1枚(8オンス)
    • 🧂 コーシャソルト 適量
    • オリーブオイル 大さじ1(またはお好みで追加)
  • 野菜

    • 🧅 赤玉ねぎのみじん切り ½カップ
    • ズッキーニのみじん切り ½カップ
    • グリーンピースのみじん切り ½カップ
    • 赤パプリカのみじん切り ½カップ
    • 細切りしたネギ ¼カップ
  • 調味料

    • スモークパプリカ 小さじ½
    • ターメリック 小さじ½
  • トッピング

    • 平葉パセリ(みじん切り) 大さじ2(またはお好みで追加)
    • フェタチーズ(くずしたもの) 大さじ2(またはお好みで追加)
    • 唐辛子フレーク 少々
  • 液体

    • 鶏ガラスープ 1カップ

手順

1

耐熱性のボウルにクスクスを入れます。塩、こしょう、カイエンペッパー、オリーブオイルを加え、すべてのクスクスが油でコーティングされるまでスプーンで混ぜます。表面をならして滑らかにし、置いておきます。

2

両面に塩を振って鶏肉を下味をつけます。

3

ソースパンにオリーブオイルを強火で熱します。鶏肉を加えて片面を2〜3分間焼きます。ひっくり返してタマネギを加えます。鶏肉をもう片面焼きながら、タマネギを同時に炒めます(2〜3分)。

4

鶏肉を取り出して皿に移し、数分間冷まします。鶏肉を1/2インチの立方体に切り、ソースパンに戻します。

5

ソースパンに鶏ガラスープ、ズッキーニ、グリーンピース、パプリカ、ネギ、パプリカ、ターメリックを加えます。強火にかけます。沸騰したらすぐに火から下ろし、慎重にクスクスの上に注ぎます(混ぜないでください)。すぐにアルミホイルでボウルをしっかりと包み、タイマーを5分に設定します。

6

タイマーが鳴ったら、ホイルをほどいてパセリを加えます。材料を混ぜ合わせます。味見をして必要に応じて塩を調整します。

7

クスクスをサービングプレートに盛り付け、フェタチーズ、唐辛子フレーク、パセリ、オリーブオイルをかけて飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

966

カロリー

  • 46g
    タンパク質
  • 125g
    炭水化物
  • 35g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、鶏肉をオリーブオイル、ニンニク、ハーブに1時間ほど漬け込んでから調理してください。入手可能な場合に他の野菜(にんじん、えんどう豆、またはトウモロコシなど)で代用できます。鶏肉を使わないベジタリアンバージョンには、野菜ブロスを使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。