
ココナッツミルク入りカボチャスープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 人数
- $10
ココナッツミルク入りカボチャスープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 人数
- $10
材料
野菜
- 🍠 大きめのサツマイモ1個
- 🎃 小ぶりのカボチャまたはバターナッツスクワッシュ1個、皮をむいて1インチ角に切る(4カップ)
- 🥕 大きめのニンジン3本、皮をむいて半分に切る
- 🧅 大きめの赤玉ねぎ2個、半分に切る
脂質と油
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ4
スパイス
- 🧂 フレーク状の海塩小さじ1、またはお好みで
- 小さじ1/2のオールスパイス
- ホワイトペッパー少々
- ナツメグ小さじ1
- クミン小さじ1
- コリアンダー小さじ1
- ジンジャースパイス小さじ1
- ブラックペッパー少々
液体類とその他
- 鶏ガラスープ4カップ
- 🥥 ココナッツミルク缶2缶(各13.5オンス)
手順
1
オーブンを華氏350度(摂氏175度)に予熱します。サツマイモをアルミ箔で包み、滴を受け止めるためにオーブンセーフな皿に置きます。
2
柔らかくなるまで約45分間、予熱したオーブンで焼きます。
3
サツマイモがローストされている間に、カボチャ、ニンジン、玉ねぎをベーキングパンに並べます。オリーブオイルで軽く塗り、塩、オールスパイス、ホワイトペッパーを振りかけます。
4
柔らかくなるまで約30~40分間、予熱したオーブンで焼きます。
5
サツマイモとかぼちゃが冷まってきたら皮をむき、大きな鍋に移します。ニンジン、タマネギ、ナツメグ、クミン、コリアンダー、生姜、塩、こしょうを加え、鶏ガラスープとココナッツミルクを注ぎ、スープを沸騰させます。
6
弱火にして香りが出るまで約20分煮込みます。火から下ろします。
7
ハンドブレンダーでスープを滑らかになるまでピューレ状にします。
栄養素
1人前あたり🔥
357
カロリー
- 5gタンパク質
- 25g炭水化物
- 28g脂肪
💡 ヒント
風味と色を向上させるため、有機野菜を使用してください。ギリシャヨーグルト、パセリ、またはオリーブオイルを少量トッピングすると、さらにおいしくなります。スープは作り置きができ、再加熱も可能なので、食事の準備に最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。