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ココナッツミルク入りカボチャスープ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 95 Min
  • 8 人数
  • $10

材料

  • 野菜

    • 🍠 大きめのサツマイモ1個
    • 🎃 小ぶりのカボチャまたはバターナッツスクワッシュ1個、皮をむいて1インチ角に切る(4カップ)
    • 🥕 大きめのニンジン3本、皮をむいて半分に切る
    • 🧅 大きめの赤玉ねぎ2個、半分に切る
  • 脂質と油

    • エキストラバージンオリーブオイル大さじ4
  • スパイス

    • 🧂 フレーク状の海塩小さじ1、またはお好みで
    • 小さじ1/2のオールスパイス
    • ホワイトペッパー少々
    • ナツメグ小さじ1
    • クミン小さじ1
    • コリアンダー小さじ1
    • ジンジャースパイス小さじ1
    • ブラックペッパー少々
  • 液体類とその他

    • 鶏ガラスープ4カップ
    • 🥥 ココナッツミルク缶2缶(各13.5オンス)

手順

1

オーブンを華氏350度(摂氏175度)に予熱します。サツマイモをアルミ箔で包み、滴を受け止めるためにオーブンセーフな皿に置きます。

2

柔らかくなるまで約45分間、予熱したオーブンで焼きます。

3

サツマイモがローストされている間に、カボチャ、ニンジン、玉ねぎをベーキングパンに並べます。オリーブオイルで軽く塗り、塩、オールスパイス、ホワイトペッパーを振りかけます。

4

柔らかくなるまで約30~40分間、予熱したオーブンで焼きます。

5

サツマイモとかぼちゃが冷まってきたら皮をむき、大きな鍋に移します。ニンジン、タマネギ、ナツメグ、クミン、コリアンダー、生姜、塩、こしょうを加え、鶏ガラスープとココナッツミルクを注ぎ、スープを沸騰させます。

6

弱火にして香りが出るまで約20分煮込みます。火から下ろします。

7

ハンドブレンダーでスープを滑らかになるまでピューレ状にします。

栄養素

1人前あたり

🔥

357

カロリー

  • 5g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 28g
    脂肪

💡 ヒント

風味と色を向上させるため、有機野菜を使用してください。ギリシャヨーグルト、パセリ、またはオリーブオイルを少量トッピングすると、さらにおいしくなります。スープは作り置きができ、再加熱も可能なので、食事の準備に最適です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。