
ポテトと野菜のフリッタータ
コスト $8, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 7 Min
- 2 人数
- $8
ポテトと野菜のフリッタータ
コスト $8, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 7 Min
- 2 人数
- $8
材料
野菜
- 🧅 ½カップのみじん切りにした玉ねぎ
- ½カップのさいの目に切った緑色のピーマン
- 1本のズッキーニ、縦半分に切り、1/4インチのスライス
- 🥔 2カップの調理済みダイス状のジャガイモ
- 🍅 1カップのみじん切りにした新鮮なトマト
- 🍅 ½個の小さなトマト、スライス
タンパク質と乳製品
- 🥚 4個の卵
- 🧀 ¼カップのシュレッドモッツァレラチーズ
- 🧀 ¼カップの粉砕されたパルメザンチーズ
その他
- 1ティースプーンのオリーブオイル
- 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
- 2テーブルスプーンの黒オリーブ
- 🧂 塩とコショウ(適量)
- ¼ティースプーンの乾燥オレガノ
- 少々のカイエンペッパー
手順
1
オーブンのラックを熱源から約6インチの位置にセットし、オーブンのグリルを予熱します。
2
オーブン対応のハンドル付きフライパンに油を熱します。弱火で玉ねぎ、ニンニク、ピーマンを柔らかくなるまで炒めますが、焦がさないように注意してください。
3
ズッキーニを加え、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで炒めますが、まだ少し歯ごたえを残します。ジャガイモを加え、頻繁にかき混ぜながら温まるまで炒めます。少し鍋に張り付く程度に炒め、刻んだトマトと黒オリーブを加えてトマトがジュースを出すまでさらに炒めます。
4
塩、コショウ、オレガノ、カイエンペッパーで卵を溶き、炒めた野菜の上に注ぎます。
5
トマトのスライスを上に並べ、モッツァレラとパルメザンを振りかけます。卵がほぼ固まるまで(端はしっかりとしていますが中央はやや流動的)優しく加熱します。
6
1〜2分間、鍋をグリル下に置き、卵が完全に固まり、チーズが溶けて少し焦げるまで焼きます。くさび形に切り分け、提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
455
カロリー
- 26gタンパク質
- 45g炭水化物
- 21g脂肪
💡 ヒント
ホウレンソウ、キノコ、またはアスパラガスなどの他の野菜に置き換えることができます。すべての野菜を均一に切ることで均一に調理されます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。