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ポテトと野菜のフリッタータ

コスト $8, 節約する $6

出典: Recommended by CookPal

  • 7 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 野菜

    • 🧅 ½カップのみじん切りにした玉ねぎ
    • ½カップのさいの目に切った緑色のピーマン
    • 1本のズッキーニ、縦半分に切り、1/4インチのスライス
    • 🥔 2カップの調理済みダイス状のジャガイモ
    • 🍅 1カップのみじん切りにした新鮮なトマト
    • 🍅 ½個の小さなトマト、スライス
  • タンパク質と乳製品

    • 🥚 4個の卵
    • 🧀 ¼カップのシュレッドモッツァレラチーズ
    • 🧀 ¼カップの粉砕されたパルメザンチーズ
  • その他

    • 1ティースプーンのオリーブオイル
    • 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
    • 2テーブルスプーンの黒オリーブ
    • 🧂 塩とコショウ(適量)
    • ¼ティースプーンの乾燥オレガノ
    • 少々のカイエンペッパー

手順

1

オーブンのラックを熱源から約6インチの位置にセットし、オーブンのグリルを予熱します。

2

オーブン対応のハンドル付きフライパンに油を熱します。弱火で玉ねぎ、ニンニク、ピーマンを柔らかくなるまで炒めますが、焦がさないように注意してください。

3

ズッキーニを加え、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで炒めますが、まだ少し歯ごたえを残します。ジャガイモを加え、頻繁にかき混ぜながら温まるまで炒めます。少し鍋に張り付く程度に炒め、刻んだトマトと黒オリーブを加えてトマトがジュースを出すまでさらに炒めます。

4

塩、コショウ、オレガノ、カイエンペッパーで卵を溶き、炒めた野菜の上に注ぎます。

5

トマトのスライスを上に並べ、モッツァレラとパルメザンを振りかけます。卵がほぼ固まるまで(端はしっかりとしていますが中央はやや流動的)優しく加熱します。

6

1〜2分間、鍋をグリル下に置き、卵が完全に固まり、チーズが溶けて少し焦げるまで焼きます。くさび形に切り分け、提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

455

カロリー

  • 26g
    タンパク質
  • 45g
    炭水化物
  • 21g
    脂肪

💡 ヒント

ホウレンソウ、キノコ、またはアスパラガスなどの他の野菜に置き換えることができます。すべての野菜を均一に切ることで均一に調理されます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。