
パスタとチェーチェ(イタリア風ひよこ豆とパスタのシチュー)
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 6 人数
- $12
パスタとチェーチェ(イタリア風ひよこ豆とパスタのシチュー)
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 90 Min
- 6 人数
- $12
材料
豆類
- 乾燥ひよこ豆 1カップ
その他
- 重曹 小さじ1
野菜
- セロリ 1本
- 小ズッキーニ 1個
油
- オリーブオイル 大さじ2
- エクストラバージンオリーブオイル 大さじ1
スープ
- チキンブロス 3カップ(必要に応じて追加)
トマト
- 🍅 皮をむいたホールトマト缶 2個
パスタ / 麺
- ディタリーニ 8オンス
手順
1
ひよこ豆を冷たい水で洗い、両手で豆をすり合わせるようにしてきれいにします。大きな鍋に入れ、水を注ぎ、重曹を加えます。軽くかき混ぜて8時間または一晩浸します。
2
浸したひよこ豆を濾し、冷水で洗い流し、皮や変色した豆を取り除きます。脇に置いておきます。
3
玉ねぎ、セロリ、ズッキーニ、ニンジンをチーズグレーターの大きな歯で擦ります。
4
鍋にオリーブオイル大さじ2を中火で温め、すりおろした野菜を加えて1分間炒めます。セージ、ローズマリー、タイムを混ぜ込み、さらに玉ねぎが柔らかく透明になるまで約5分間炒め続けます。
5
鍋に3カップのブロス、ひよこ豆すべて、缶詰のトマトを加え、沸騰させます。弱火にして、ひよこ豆が柔らかくなるまで約1時間煮込みます。
6
ディタリーニパスタを加え、パスタが柔らかくなるまで約8〜10分間さらに煮込みます。必要に応じてブロスを追加し、濃厚なシチュー状に保ちます。
7
味見をして塩と黒胡椒で調味します。火からおろし、器に盛り付け、エクストラバージンオリーブオイルと刻んだカイエンペッパーを上に振りかけて仕上げます。
栄養素
1人前あたり🔥
378
カロリー
- 14gタンパク質
- 59g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
ひよこ豆は一晩しっかり浸して、調理しやすくしてください。ディタリーニがない場合は、折ったスパゲッティでも代用できます。ベジタリアン向けには、鶏ガラブロスの代わりに野菜ブロスを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。