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パスタとチェーチェ(イタリア風ひよこ豆とパスタのシチュー)

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 6 人数
  • $12

材料

  • 豆類

    • 乾燥ひよこ豆 1カップ
  • その他

    • 重曹 小さじ1
  • 野菜

    • セロリ 1本
    • 小ズッキーニ 1個
    • オリーブオイル 大さじ2
    • エクストラバージンオリーブオイル 大さじ1
  • スープ

    • チキンブロス 3カップ(必要に応じて追加)
  • トマト

    • 🍅 皮をむいたホールトマト缶 2個
  • パスタ / 麺

    • ディタリーニ 8オンス

手順

1

ひよこ豆を冷たい水で洗い、両手で豆をすり合わせるようにしてきれいにします。大きな鍋に入れ、水を注ぎ、重曹を加えます。軽くかき混ぜて8時間または一晩浸します。

2

浸したひよこ豆を濾し、冷水で洗い流し、皮や変色した豆を取り除きます。脇に置いておきます。

3

玉ねぎ、セロリ、ズッキーニ、ニンジンをチーズグレーターの大きな歯で擦ります。

4

鍋にオリーブオイル大さじ2を中火で温め、すりおろした野菜を加えて1分間炒めます。セージ、ローズマリー、タイムを混ぜ込み、さらに玉ねぎが柔らかく透明になるまで約5分間炒め続けます。

5

鍋に3カップのブロス、ひよこ豆すべて、缶詰のトマトを加え、沸騰させます。弱火にして、ひよこ豆が柔らかくなるまで約1時間煮込みます。

6

ディタリーニパスタを加え、パスタが柔らかくなるまで約8〜10分間さらに煮込みます。必要に応じてブロスを追加し、濃厚なシチュー状に保ちます。

7

味見をして塩と黒胡椒で調味します。火からおろし、器に盛り付け、エクストラバージンオリーブオイルと刻んだカイエンペッパーを上に振りかけて仕上げます。

栄養素

1人前あたり

🔥

378

カロリー

  • 14g
    タンパク質
  • 59g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

ひよこ豆は一晩しっかり浸して、調理しやすくしてください。ディタリーニがない場合は、折ったスパゲッティでも代用できます。ベジタリアン向けには、鶏ガラブロスの代わりに野菜ブロスを使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。