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ボロネーゼパスタ

コスト $12.5, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 4 人数
  • $12.5

材料

  • 野菜

    • 🥕 にんじん1本
    • セロリの茎1本
    • 🧅 黄色たまねぎ1個
  • タンパク質

    • 3/4ポンドのひき肉(脂身少なめ)
  • 調味料

    • 大さじ1杯の植物油
    • 1/4カップの低ナトリウムトマトペースト
  • 乳製品

    • 🥛 2%ミルク1カップ
    • 🧀 パルメザンチーズ大さじ1/4カップ分
  • 缶詰

    • 14.5オンスの低ナトリウムつぶしたトマトまたは角切りトマト2缶
  • 穀物

    • 全粒パスタ8オンス
  • その他

    • 💧 水1カップ

手順

1

フライパンを中火で熱し、温まったら油を入れる。

2

にんじん、セロリ、タマネギを加え、時々かき混ぜながら約10分間炒める。野菜が少し茶色くなるまで。

3

強火にする。ひき肉を小さじサイズにちぎり、数個ずつ加えてよく混ぜる。肉が生ではなくなり、液体が出始め、固まらなくなるまで調理する。

4

水、トマト、トマトペーストを加えてよく混ぜる。ソースがとろみ始めるまで約10分間調理する。

5

牛乳を少量ずつゆっくりとかき混ぜる。弱火にして45分間調理し、すべての液体が吸収されるまで待つ。

6

大きな鍋を半分まで水で満たす。高熱で沸騰させる。

7

パスタを加え、約12分間茹でる。柔らかくなったら取り出す。

8

パスタを水切りして4つのボウルに分ける。

9

各ボウルに約3/4カップのボロネーゼをかけ、大さじ1杯のパルメザンチーズを振りかける。

10

すぐに提供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

297

カロリー

  • 16g
    タンパク質
  • 47g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

食物繊維を増やすために全粒粉パスタを使用する。残ったソースを冷凍して、作り置きに便利。新鮮なパセリのみじん切りを添えて風味を加える。シンプルなグリーンサラダと一緒にバランスを取る。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。