
ボロネーゼパスタ
コスト $12.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 人数
- $12.5
ボロネーゼパスタ
コスト $12.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 人数
- $12.5
材料
野菜
- 🥕 にんじん1本
- セロリの茎1本
- 🧅 黄色たまねぎ1個
タンパク質
- 3/4ポンドのひき肉(脂身少なめ)
調味料
- 大さじ1杯の植物油
- 1/4カップの低ナトリウムトマトペースト
乳製品
- 🥛 2%ミルク1カップ
- 🧀 パルメザンチーズ大さじ1/4カップ分
缶詰
- 14.5オンスの低ナトリウムつぶしたトマトまたは角切りトマト2缶
穀物
- 全粒パスタ8オンス
その他
- 💧 水1カップ
手順
1
フライパンを中火で熱し、温まったら油を入れる。
2
にんじん、セロリ、タマネギを加え、時々かき混ぜながら約10分間炒める。野菜が少し茶色くなるまで。
3
強火にする。ひき肉を小さじサイズにちぎり、数個ずつ加えてよく混ぜる。肉が生ではなくなり、液体が出始め、固まらなくなるまで調理する。
4
水、トマト、トマトペーストを加えてよく混ぜる。ソースがとろみ始めるまで約10分間調理する。
5
牛乳を少量ずつゆっくりとかき混ぜる。弱火にして45分間調理し、すべての液体が吸収されるまで待つ。
6
大きな鍋を半分まで水で満たす。高熱で沸騰させる。
7
パスタを加え、約12分間茹でる。柔らかくなったら取り出す。
8
パスタを水切りして4つのボウルに分ける。
9
各ボウルに約3/4カップのボロネーゼをかけ、大さじ1杯のパルメザンチーズを振りかける。
10
すぐに提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
297
カロリー
- 16gタンパク質
- 47g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
食物繊維を増やすために全粒粉パスタを使用する。残ったソースを冷凍して、作り置きに便利。新鮮なパセリのみじん切りを添えて風味を加える。シンプルなグリーンサラダと一緒にバランスを取る。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。