ワンパンタコライス
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $12
ワンパンタコライス
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $12
材料
タンパク質
- 🍗 450グラムのひきターキー、85%脂身
野菜
- 🧅 1カップのみじん切りにした玉ねぎ
調味料
- 1袋のタコシーズニング
缶詰
- 🍅 2缶のトマトとグリーンチリ
穀物
- 🍚 3カップの炊いたご飯
乳製品
- 🧀 低脂肪のシュレッドチーズ1/2カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
大きなフライパンまたは鍋で、ひきターキーを焼き、タマネギを炒める。終わったらペーパータオルで余分な油を吸い取る。
3
チーズ以外の残りの材料を加え、混ぜ合わせる。
4
とても熱くなるまで加熱する。
5
サーブする前にチーズを上にかける。
栄養素
1人前あたり🔥
297
カロリー
- 19gタンパク質
- 30g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
準備時間を節約するために、カット済みのタマネギや冷凍ダイストマネギを使用する。低脂肪のチーズは風味を損なわずにカロリーを減らすことができる。この料理は多用途であるため、ひきターキーをひき肉や植物性タンパク質に置き換えることができる。風味を強化するために、仕上げに新鮮なコリアンダーまたはライムジュースをかけてみる。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。