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オクラ、コーン、トマト

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • タンパク質

    • 🥓 ベーコン2枚、刻んだもの
  • 野菜

    • 🧅 中玉たまねぎ1個、刻んだもの
    • 冷凍カットオクラ1袋(10オンス)
    • 🌽 冷凍コーン1袋(20オンス)
    • 🍅 ダイストマト1缶(14.5オンス)、水切りしたもの
  • 調味料

    • フィルエパウダー大さじ1
    • 🧂 塩 適量
    • 🧂 こしょう 適量

手順

1

大きなフライパンにベーコンを入れ、中火から強火で加熱します。炒めながら少し肉汁を出します。その後、タマネギとオクラを加え、茶色く柔らかくなるまで炒めます。焦げやすいので注意してください。

2

トマトを注ぎ入れ、中火で20分煮込みます。

3

コーンを混ぜ合わせ、さらに10分間煮込みます。フィルエパウダー、塩、こしょうで味付けし、出来上がりです。

栄養素

1人前あたり

🔥

167

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 28g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

フィルエパウダーは土っぽい風味を加え、クレオール料理でよく使われます。入手できない場合は省略するか、少量の細かく刻んだ生パセリを代用できます。風味を増すために、仕上げにスモークパプリカやカイエンペッパーを少量振りかけてください。この料理は温かいコーンブレッドやご飯と一緒に食べるととても相性が良い一品です。ベジタリアン向けに、ベーコンをスモークパプリカとオリーブオイルに置き換えて、スモーキーな風味を再現できます。時間を節約するために、すべての野菜を事前に切って準備しておいてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。