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マッシュルーム野菜バーガー

コスト $7, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 人数
  • $7

材料

    • オリーブオイル大さじ4、分けて使用
  • 野菜

    • 🍄 スライスした新鮮なマッシュルーム3パック(各8オンス)
    • 🧅 中玉玉ねぎ1/2個、細かくみじん切り
    • 🧄 にんにく4片、みじん切り
  • スパイス

    • 🧂 塩小さじ1
    • 黒こしょう小さじ1/2
    • オレガノ乾燥小さじ1/2
  • 乾燥材料

    • パン粉3/4カップ
    • オート麦2/3カップ
  • チーズ/乳製品

    • 🧀 パルミジャーノ・レッジャーノチーズ、新鮮にすりおろしたもの1/2カップ
    • 🥚 大きめの卵2個、溶きほぐす

手順

1

中火で大きなフライパンに大さじ2杯の油を熱します。マッシュルーム、タマネギ、ニンニク、塩、胡椒、オレガノを加えます。マッシュルームが水分を出し、液体が蒸発するまで約10分間炒め続けます。

2

マッシュルームをまな板に移し、フライパンをきれいにします。

3

マッシュルームを小さな塊に刻み、大きなボウルに移します。パン粉、オートミールを混ぜ、必要に応じて塩と胡椒で味付けします。パルミジャーノ・レッジャーノチーズ、そして卵を混ぜます。パン粉が余分な液体を吸収するまで約15分間待ちます。湿らせた手でこの混合物を1/4カップずつ取り、パテに形作ります。

4

残りの大さじ2杯の油を中火でフライパンに熱します。パテを熱いフライパンで片面約2.5〜3分ずつ、黄金色になり中までしっかり火が通るまで焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

255

カロリー

  • 11g
    タンパク質
  • 23g
    炭水化物
  • 14g
    脂肪

💡 ヒント

あらかじめミックスを作って冷蔵庫で保存しておけば、食事の準備に便利です。辛いマヨネーズやレタスと一緒に提供すると、風味が増します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。