
マッシュルーム野菜バーガー
コスト $7, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 人数
- $7
マッシュルーム野菜バーガー
コスト $7, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 人数
- $7
材料
油
- オリーブオイル大さじ4、分けて使用
野菜
- 🍄 スライスした新鮮なマッシュルーム3パック(各8オンス)
- 🧅 中玉玉ねぎ1/2個、細かくみじん切り
- 🧄 にんにく4片、みじん切り
スパイス
- 🧂 塩小さじ1
- ️ 黒こしょう小さじ1/2
- オレガノ乾燥小さじ1/2
乾燥材料
- パン粉3/4カップ
- オート麦2/3カップ
チーズ/乳製品
- 🧀 パルミジャーノ・レッジャーノチーズ、新鮮にすりおろしたもの1/2カップ
卵
- 🥚 大きめの卵2個、溶きほぐす
手順
1
中火で大きなフライパンに大さじ2杯の油を熱します。マッシュルーム、タマネギ、ニンニク、塩、胡椒、オレガノを加えます。マッシュルームが水分を出し、液体が蒸発するまで約10分間炒め続けます。
2
マッシュルームをまな板に移し、フライパンをきれいにします。
3
マッシュルームを小さな塊に刻み、大きなボウルに移します。パン粉、オートミールを混ぜ、必要に応じて塩と胡椒で味付けします。パルミジャーノ・レッジャーノチーズ、そして卵を混ぜます。パン粉が余分な液体を吸収するまで約15分間待ちます。湿らせた手でこの混合物を1/4カップずつ取り、パテに形作ります。
4
残りの大さじ2杯の油を中火でフライパンに熱します。パテを熱いフライパンで片面約2.5〜3分ずつ、黄金色になり中までしっかり火が通るまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
255
カロリー
- 11gタンパク質
- 23g炭水化物
- 14g脂肪
💡 ヒント
あらかじめミックスを作って冷蔵庫で保存しておけば、食事の準備に便利です。辛いマヨネーズやレタスと一緒に提供すると、風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。