マフィン型フリッタータ
コスト $10.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 人数
- $10.5
マフィン型フリッタータ
コスト $10.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 人数
- $10.5
材料
ベース
- クッキングスプレー
- オリーブオイル 大さじ1
- 🥚 卵6個
- 🥛 牛乳 1/2カップ
- チェダーチーズ 1カップ（刻み）
野菜
- アスパラガス 1カップ（刻み、生）
- ピーマン（緑） 1/4カップ（刻み）
- 🧅 赤玉ねぎ 大さじ2（刻み）
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 黒こしょう 小さじ1/8
手順
1
オーブンを350°F（175°C）に予熱し、12個のマフィン型にクッキングスプレーを吹きかけます。
2
中火でスキレットにオリーブオイルを熱します。アスパラガス、ピーマン、タマネギを加え、野菜が柔らかくなるまで炒めます。
3
ボウルで卵、牛乳、塩、黒コショウを混ぜ合わせ、炒めた野菜とチェダーチーズを加えてさらに混ぜます。
4
各マフィン型に約1/4カップずつ流し込みます。
5
予熱したオーブンでフリッタータが中心で固まり、軽く焼き色がつくまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
93
カロリー
- 6gタンパク質
- 2g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
季節の他の野菜（ズッキーニ、マッシュルーム、ほうれん草など）を代用してバリエーションを楽しめます。残り物は冷蔵庫で3日間保存でき、素早く朝食として電子レンジで温められます。ミルクの代わりに生クリームを使用すればケト対応のレシピになります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。