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モロッカンハリラスープ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • 主要材料

    • エクストラバージンオリーブオイル 大さじ2
    • 骨なしラム肩肉12オンスを、1.2cm角にカット
    • 🧅 大きな黄タマネギ1個、みじん切り
    • 🧂 コーシャーソルト小さじ1
    • スモークパプリカ小さじ1.5
    • コリアンダーパウダー小さじ1
    • クミンパウダー小さじ1
    • ジンジャーパウダー小さじ0.5
    • 黒こしょう(新鮮に挽いたもの)小さじ0.5
    • シナモンパウダー小さじ0.25
    • 🧄 ニンニク4片、みじん切り
    • 🍅 トマトペースト大さじ1
    • 鶏ガラスープ4カップ
    • 🍅 (15オンス)のつぶしたトマト缶1缶
    • セロリ2本、葉付き、粗く刻む
    • 💧 水2カップ
    • (15オンス)のひよこ豆缶詰1缶、水切り
    • 緑レンズ豆3/4カップ、すすぎ済み
    • 小麦粉大さじ1
    • 💧 冷水大さじ2
    • 生の香菜1/2カップ、粗く刻む
    • 生のパセリ1/2カップ、粗く刻む
    • ベネチアンパスタ1/2カップ、1.2cm長さに折る
    • カイエンペパー小さじ1/8
    • 🍋 レモン1個、搾る

手順

1

すべての材料を準備します。

2

中~高火で鍋を温め、オリーブオイルを熱し、ラム肉をしっかりと焼き色が付くまで炒め、脂肪が少し溶け出す状態にします。

3

みじん切りのタマネギと塩少々を加えます。時々かき混ぜながら柔らかくなり、軽く焦げ目がつくまで調理します。

4

スモークパプリカ、コリアンダー、クミン、ジンジャー、黒こしょう、シナモンで味付けし、細かく刻んだニンニクを加えて香りが出るまで炒めます。

5

トマトペーストを加え、約1分間よくかき混ぜながら炒めます。

6

鶏ガラスープ、つぶしたトマト、セロリを加え、よく混ぜ合わせます。その後、水を加えて強火で沸騰させます。

7

スープが沸騰したら、ひよこ豆と緑レンズ豆を加え、塩で味を整えます。弱火にして時々かき混ぜながら煮込みます。

8

小さなボウルで小麦粉と冷たい水を混ぜ、それをスープに注ぎ入れて濃度を調整します。

9

再び弱火に戻し、香菜とパセリの半量を加えて混ぜます。

10

ラム肉とレンズ豆が十分に柔らかくなり、スープが適切な濃度になるまで中~弱火で煮込みます。

11

ベネチアンパスタを加え、柔らかくなるまで煮ます。

12

カイエンペパーと塩で味見をして調整し、残りの香菜とパセリ、そしてレモン汁をスープに加えます。

13

オリーブオイルをかけ、すぐに召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

214

カロリー

  • 10g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

このスープは、ラム肉を省き、野菜ブロスを使用することでベジタリアン向けにアレンジできます。食事全体として楽しむには、外側がカリッとしたパンと一緒にどうぞ。辛いバージョンが好きな方は、カイエンペパーを増やしてください。残り物は冷蔵庫で3日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。