
野菜のミックスカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $8
野菜のミックスカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $8
材料
主な材料
- 大さじ3のギー(または澄ましバター)
- 🧅 玉ねぎ1カップ、刻み
- 🧄 にんにく1大さじ、みじん切り
- ショウガ1.5インチ分、みじん切り
- 🍅 トマト1/2カップ、刻み
- 🥕 にんじん1カップ、さいの目切り
- グリーンピース1カップ
- 🥔 大きなラセットポテト1個、皮をむき、さいの目切り
スパイスと調味料
- ターメリック小さじ1/2
- コリアンダー小さじ1/2
- クミン小さじ1/2
- フェンネル種子小さじ1/4
- チリパウダー小さじ1/4
- 🧂 塩小さじ3/4
オプションの盛り付け
- コリアンダー大さじ1、刻み
手順
1
中火で大きめのノンスティックフライパンにギーを熱します。玉ねぎを加え、軽く茶色くなるまで約8分間かき混ぜながら炒めます。ニンニクと生姜を加え、香りが出るまで約1分間炒めます。
2
トマト、ニンジン、グリーンピース、ジャガイモ、ターメリック、コリアンダー、クミン、フェンネル、チリパウダー、塩を加え、約5分間かき混ぜながら炒めます。
3
弱火にし、蓋をして野菜が蒸し煮になるまで放置し、ジャガイモが柔らかくなるまで約25分待ちます。途中で一度かき混ぜてください。もし野菜がくっつく場合は、水を大さじ1〜2杯入れ、蓋を戻して調理を続けます。必要に応じて塩を調整します。
4
刻んだコリアンダーで飾りつけ、温かいうちにナンやフラットブレッドと一緒に召し上がってください。
栄養素
1人前あたり🔥
244
カロリー
- 6gタンパク質
- 34g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
時間を節約するために、すべての野菜を事前に切っておきます。より辛いカレーが好きな場合、チリパウダーや生の青唐辛子を追加してください。このカレーをバスマティ米や温かいナンと一緒に食べれば、一食になります。よりクリーミーなカレーにするには、調理終了時にココナッツミルクを少し加えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。