
ミガスクラム
コスト $5.5, 節約する $7.5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $5.5
ミガスクラム
コスト $5.5, 節約する $7.5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $5.5
材料
ベース
- トルティーヤ4枚
- キャノーラ油 大さじ3
野菜
- ピーマン 大さじ4
- 🧅 玉ねぎ 大さじ4
タンパク質
- 🥚 卵4個
- 🧀 低脂肪チェダーチーズ 大さじ4
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
トルティーヤを小さなピースにちぎる。
3
中サイズのフライパンで油を熱する。
4
トルティーヤを入れ、ピースがきつね色になり始めたらかき混ぜる。
5
ピーマンと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで炒める。
6
卵を加え、卵が調理されるまでかき混ぜる。
7
火から下ろし、すりおろしたチーズを振りかける。
8
フライパンを覆い、チーズが溶けるまで放置する。
9
すぐに供する。
栄養素
1人前あたり🔥
398
カロリー
- 14gタンパク質
- 38g炭水化物
- 21g脂肪
💡 ヒント
野菜を炒めるときに、辛みを加えたい場合はハラペーニョやチリパウダーを追加してください。食物繊維を増やすために全粒粉のトルティーヤを使用してください。風味を増すためにサルサまたはワカモレをサイドで供してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。