
カリフラワーライスを使ったメキシコ風パエリア
コスト $25, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 人数
- $25
カリフラワーライスを使ったメキシコ風パエリア
コスト $25, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 人数
- $25
材料
タンパク質
- 1ポンドのチョリソソーセージ
- 皮なし骨なしチキンブレスト、刻んだもの
- 3枚の冷凍ティラピアフィレット
野菜
- カリフラワーライス3カップ、分けて
- 🧅 中サイズの玉ねぎ1個、角切り
- 大サイズの黄色またはオレンジ色のピーマン1個、種を取って刻んだもの
- 冷凍グリーンピース1カップ
- にんにく3片、細かくみじん切り
スパイスとハーブ
- 🧂 塩少々
- お好みで黒こしょう
- 大きな月桂樹の葉2枚
- 新鮮なタイムの葉大さじ1½
- サフランスレッド½小さじ、つぶしたもの
- ドライバジル½小さじ
缶詰および保存食品
- (14.5オンス)のHunt's®ダイストマト1缶
- 💧 水½カップ
- トマトペースト大さじ2
- 鶏のブイヨンキューブ2個
手順
パエリアパンを中~強火にかけます。チョリソを入れて、塊になるのを防ぐためにかき混ぜながら、茶色くしてほぐれるまで約5分間調理します。鶏肉を加え、中心部がピンク色ではなくなり、汁が透明になるまでかき混ぜながら調理します。鶏肉とソーセージを皿に移し、鍋に滴を残します。
弱火にしてカリフラワーライス2カップを加えます。カリフラワーが少し焦げ目がつくまでかき混ぜながら約5分間調理します。玉ねぎ、ピーマン、塩、こしょう、にんにくを加え、香りが出るまで約2分間調理します。
缶詰のトマトを鍋に注ぎます。ローリエ、タイム、サフラン、バジルを加え、よく混ぜます。ソーセージと鶏肉を鍋に戻します。水、トマトペースト、ブイヨンを加えてよく混ぜ、沸騰させます。その後、弱火にし、蓋をして15分間煮込みます。
蓋を取り、グリーンピースと残りのカリフラワーライス1カップを混ぜます。冷凍のティラピアフィレットをパエリアの上に置き、蓋をしてさらに10分間蒸します。蓋を取り、出来具合を確認します。木べらでフィレットを崩して、魚の塊をパエリアに混ぜます。
パエリアパンをテーブルの中央に置き、供します。
栄養素
1人前あたり🔥
368
カロリー
- 29gタンパク質
- 12g炭水化物
- 23g脂肪
💡 ヒント
ベジタリアン向けにチョリソを植物性ソーセージに置き換えてください。調理中に追加の脂が必要な場合は、グレープシードオイルまたはオリーブオイルを使用してください。レモンくし形切りを添えて、よりフレッシュさを楽しんでください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。