
メキシカンチキンミートボールスープ(ソパ・デ・アルボンドガス・デ・ポジョ)
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 人数
- $15
メキシカンチキンミートボールスープ(ソパ・デ・アルボンドガス・デ・ポジョ)
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 人数
- $15
材料
ベース材料
- 🍅 ローマトマト4個、4等分
- 🧅 玉ねぎ1/2個
- 🧄 にんにく3片
- オリーブオイル大さじ1
- チキンストック2.5クォート
ミートボール
- 鶏むね肉ひき肉2ポンド
- 🍅 ローマトマト3個、種を取り細かく刻む
- 🧅 玉ねぎ1/2個、細かく刻む
- 🥚 卵1個
- バスマティ米1/4カップ
- ミントの葉をみじん切りにした大さじ1
- オレガノ小さじ1/4
- 🧂 塩と黒こしょうはお好みで
野菜
- ズッキーニ大2個、角切り
- チャヨテ2個、皮をむき芯を取り除いて角切り
- ニンジン2本、皮をむいて角切り
- 🧂 塩適量
手順
1
ブレンダーにトマト4個、玉ねぎ1/2個、にんにくを入れて滑らかになるまでブレンドします。
2
スープ鍋に中火で油を熱し、ブレンドしたトマト混合物を加えて色が変わるまで約5分間調理します。チキンストックを加え、弱火にしてミートボールを作る間煮込みます。
3
ボウルに鶏ひき肉を入れ、刻んだトマト3個、みじん切りにした玉ねぎ、卵、米、ミント、オレガノ、塩、こしょうを加えます。手で均一になるまでよく混ぜ、約1/4カップずつ取り、濡れた手で丸めてミートボールを作ります。残りの鶏肉混合物でも繰り返します。
4
ストック混合物を沸騰させ、ミートボールを1個ずつレードルに入れ、沸騰しているストックに沈めます。レードルを取り出し、残りのミートボールでも繰り返します。
5
ズッキーニ、チャヨテ、ニンジンをストックに入れ、再び沸騰させます。弱火にし、塩で味付けをして蓋をし、ミートボールが中心までピンク色ではなくなり、野菜が柔らかくなるまで約30分間煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
233
カロリー
- 31gタンパク質
- 17g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
フレッシュなほうれん草、刻んだアボカド、レモン汁、チポトレ唐辛子を添えると、風味と食感がアップします。ミートボールを作る前に手を濡らすと、くっつき防止になります。時間短縮のため、野菜やミートボールの材料を事前に準備しておきましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。