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メキシカンチキンミートボールスープ(ソパ・デ・アルボンドガス・デ・ポジョ)

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 8 人数
  • $15

材料

  • ベース材料

    • 🍅 ローマトマト4個、4等分
    • 🧅 玉ねぎ1/2個
    • 🧄 にんにく3片
    • オリーブオイル大さじ1
    • チキンストック2.5クォート
  • ミートボール

    • 鶏むね肉ひき肉2ポンド
    • 🍅 ローマトマト3個、種を取り細かく刻む
    • 🧅 玉ねぎ1/2個、細かく刻む
    • 🥚 卵1個
    • バスマティ米1/4カップ
    • ミントの葉をみじん切りにした大さじ1
    • オレガノ小さじ1/4
    • 🧂 塩と黒こしょうはお好みで
  • 野菜

    • ズッキーニ大2個、角切り
    • チャヨテ2個、皮をむき芯を取り除いて角切り
    • ニンジン2本、皮をむいて角切り
    • 🧂 塩適量

手順

1

ブレンダーにトマト4個、玉ねぎ1/2個、にんにくを入れて滑らかになるまでブレンドします。

2

スープ鍋に中火で油を熱し、ブレンドしたトマト混合物を加えて色が変わるまで約5分間調理します。チキンストックを加え、弱火にしてミートボールを作る間煮込みます。

3

ボウルに鶏ひき肉を入れ、刻んだトマト3個、みじん切りにした玉ねぎ、卵、米、ミント、オレガノ、塩、こしょうを加えます。手で均一になるまでよく混ぜ、約1/4カップずつ取り、濡れた手で丸めてミートボールを作ります。残りの鶏肉混合物でも繰り返します。

4

ストック混合物を沸騰させ、ミートボールを1個ずつレードルに入れ、沸騰しているストックに沈めます。レードルを取り出し、残りのミートボールでも繰り返します。

5

ズッキーニ、チャヨテ、ニンジンをストックに入れ、再び沸騰させます。弱火にし、塩で味付けをして蓋をし、ミートボールが中心までピンク色ではなくなり、野菜が柔らかくなるまで約30分間煮込みます。

栄養素

1人前あたり

🔥

233

カロリー

  • 31g
    タンパク質
  • 17g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュなほうれん草、刻んだアボカド、レモン汁、チポトレ唐辛子を添えると、風味と食感がアップします。ミートボールを作る前に手を濡らすと、くっつき防止になります。時間短縮のため、野菜やミートボールの材料を事前に準備しておきましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。