地中海風ケール
コスト $5.5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 6 人数
- $5.5
地中海風ケール
コスト $5.5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 6 人数
- $5.5
材料
野菜
- 🥬 刻んだケール12カップ
調味料
- 🍋 レモン汁大さじ2
- オリーブオイル大さじ1
- 🧄 みじん切りにしたニンニク大さじ1
- 醤油小さじ1
- 🧂 塩はお好みで
- 黒こしょうはお好みで
手順
1
ソースパンに蒸し器のインサートを置き、蒸し器の底より下まで水を入れる。蓋をして、強火で沸騰させる。
2
刻んだケールを加え、再び蓋をして柔らかくなるまで7〜10分蒸す（厚さによる）。
3
大きめのボウルで、レモン汁、オリーブオイル、ニンニク、醤油、塩、黒コショウを混ぜ合わせる。
4
蒸したケールをドレッシングに投げ入れ、よく絡める。
栄養素
1人前あたり🔥
91
カロリー
- 5gタンパク質
- 15g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
均一な調理のために、ケールを均等に刻み、硬い茎を取り除いてください。ドレッシングに唐辛子フレークを少量追加して風味を引き立ててください。最高の味わいのために新鮮なレモンジュースを使用してください。この料理は温かくても室温でもおいしくいただけますので、食事準備に最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。