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地中海風チキン

コスト $15, 節約する $25

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • 液体

    • 白ワイン大さじ2
    • オリーブオイル小さじ2
  • タンパク質

    • 皮なし骨なし鶏むね肉6枚
  • 野菜

    • 🧄 にんにく3片、みじん切り
    • 🧅 玉ねぎ1/2カップ、みじん切り
    • 🍅 トマト3カップ、粗く切る
  • 調味料

    • 生タイム小さじ2、みじん切り
    • 生バジル大さじ1、みじん切り
    • カラマタオリーブ1/2カップ
    • 生パセリ1/4カップ、みじん切り
    • 塩とこしょうはお好みで

手順

1

大きなフライパンを中火で温め、白ワインとオリーブオイルを加えます。鶏肉を入れ、片面約4〜6分ずつ焼いて金色になるまで煮ます。鶏肉を取り出してしばらく置きます。

2

フライパンの滴にみじん切りのにんにくを加えます。約30秒間炒めます。玉ねぎを加え、玉ねぎが柔らかくなるまで約3分間かき混ぜます。

3

刻んだトマトを加えて沸騰させます。弱火にして白ワイン1/2カップを加え、10分間煮込みます。

4

ソースにタイムとバジルを加え、さらに5分間煮込みます。

5

煮た鶏肉をフライパンに戻し入れ、蓋をして弱火で完全に火が通るまで煮ます。カラマタオリーブとパセリを混ぜます。さらに1分間煮ます。塩とこしょうでお好みの味付けをしてからお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

222

カロリー

  • 29g
    タンパク質
  • 7g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

より深い風味を得るには、調理前に鶏むね肉をオリーブオイル、白ワイン、にんにくに1時間ほど漬け込んでください。温かいクラストのあるパンと一緒に添えるか、おいしいソースを吸収させるためにご飯の上に盛り付けてお召しあがりください。新鮮なトマトがない場合は、缶詰のみじん切りトマトを使用しても構いません。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。