マッシュしたさつまいも
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $5
マッシュしたさつまいも
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $5
材料
主な材料
- 🍠 4つのさつまいも
- 小さじ3/4のタイム
- 🧂 小さじ1/4の塩
- 🧂 小さじ1/4の黒こしょう
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
さつまいもを洗い、皮をむき、3/4インチの厚さに切る。
3
さつまいもを鍋に入れ、それらが浸るくらいの水を加える。
4
中火で水を沸騰させる。
5
さつまいもを柔らかくなるまで20〜25分間煮る。
6
水を切り、さつまいもを中ボウルに入れる。
7
フォークやマッシャーを使ってさつまいもを潰す。
8
タイム、塩、こしょうを混ぜ、均等に分散させる。
栄養素
1人前あたり🔥
113
カロリー
- 2gタンパク質
- 26g炭水化物
- 0g脂肪
💡 ヒント
よりクリーミーな食感にするために、アーモンドミルクやココナッツクリームを少し加えてもよい（ビーガンでない場合、通常の牛乳やクリームでも可）。この料理は、ロースト野菜やグリルした鶏肉とよく合う。時間を節約するために、さつまいもを事前に準備して冷蔵庫で3日間保存することも可能。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。