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マカニ ダール(バターレンズ豆)

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 31 Min
  • 4 人数
  • $5

材料

  • 豆類

    • 1カップの黒レンズ豆 (カーリー ダール)
    • ¼カップのひよこ豆 (チャナー ダール)
    • ¼カップの赤インゲン豆 (ラジマ)
  • 調味料と香味料

    • 大さじ2杯の植物油
    • 🧅 1個の玉ねぎ、みじん切り
    • 1個(2インチ)の生姜、みじん切り
    • 🧄 2片のみじん切りにんにく
    • 小さじ1杯のクミンシード
    • 🍅 2個のみじん切りトマト
    • 小さじ2杯のコリアンダーパウダー
    • 小さじ1杯のガラムマサラ
    • ½小さじの赤唐辛子パウダー
    • ½小さじのターメリックパウダー
    • 🧂 塩はお好みで
    • 🧈 大さじ2杯のバター
    • 🥛 大さじ2杯のヨーグルト
    • 3枝のコリアンダー葉

手順

1

大きな容器に黒いレンズ豆、ひよこ豆、赤インゲン豆を入れ、数インチの冷水で覆います。6時間から一晩浸してください。

2

圧力鍋にレンズ豆の混合物と浸漬液を注ぎます。メーカーの指示に従って高圧にし、約20分間柔らかくなるまで煮ます。火から下ろし、自然放出法で圧力を解放します。

3

大きなフライパンに油を中火で熱します。タマネギ、ショウガ、ニンニク、クミンシードを加え、黄金色になるまで炒めます(約3分)。トマトを加えて柔らかくなるまでさらに2分間炒めます。コリアンダーパウダー、ガラムマサラ、赤唐辛子パウダー、ターメリック、塩を混ぜます。

4

炒めたタマネギの混合物を調理済みのレンズ豆の混合物に混ぜ込みます。バター、ヨーグルト、コリアンダーの葉を加え、よく混ぜ合わせます。

栄養素

1人前あたり

🔥

332

カロリー

  • 19g
    タンパク質
  • 52g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

豆類を一晩浸すことで、食感が良くなり、調理時間が短縮されます。新鮮なロティやご飯と一緒にダールを提供すると、完全な食事になります。仕上げにコリアンダーをたっぷりかけてフレッシュさをプラスしましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。