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作り置き可能なベジタリアンブリトー

コスト $15, 節約する $25

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 12 人数
  • $15

材料

  • 野菜

    • 🧅 小さめの玉ねぎ1個、刻み
    • 赤ピーマン1個、刻み
    • 緑ピーマン1個、刻み
    • ハラペーニョ2本、刻み
    • 🧄 にんにく1片、みじん切り
    • 新鮮なコリアンダー大さじ2、刻み
  • パントリー

    • オリーブオイル大さじ2(分けて使用)
    • 黒豆(15オンス)缶1缶、すすぎ水切り済み
    • 🥛 牛乳1/4カップ
    • 🧂 塩と黒こしょう適量
    • アルミホイル12枚(10x10インチ)
    • 小麦粉トルティーヤ12枚(10インチ)
  • 乳製品

    • 🥚 卵6個(大)
    • メキシカンチーズブレンド1袋(12オンス)、分けて使用

手順

1

大きなフライパン2つをそれぞれ大さじ1杯のオリーブオイルで熱します。

2

一方の鍋でタマネギ、ピーマン、ハラペーニョ、ニンニクを炒め、柔らかくなるまで約5〜7分加熱します。黒豆とコリアンダーを加えてさらに2〜3分ほど加熱します。

3

小さなボウルに卵、牛乳、メキシカンチーズ1/2カップを混ぜ合わせます。もう一方のフライパンに注ぎ込み、卵が固まり始めるまでスクランブルして3〜4分ほど加熱します。卵と野菜のミックスを組み合わせ、塩と胡椒で味付けします。

4

片方のフライパンをペーパータオルで拭き取ります。弱火でトルティーヤを温めます。

5

各トルティーヤをアルミホイルの上に置き、中心に残りのチーズ大さじ1杯とフィリングを大さじ2杯ほど入れます。両端を折りたたんで自分から遠ざけるように巻き、中にフィリングをしっかり閉じ込めながら包みます。ブリトーをアルミホイルで包み、ジップロックに入れ冷凍します。

栄養素

1人前あたり

🔥

427

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 45g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すためにサルサソースやホットソースを添えてお召し上がりください。ブリトーは冷ましてから冷凍してください。氷結晶ができるのを防ぐためです。簡単な朝食として電子レンジまたはコンベクションオーブンで温めてどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。