
作り置き可能なベジタリアンブリトー
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 12 人数
- $15
作り置き可能なベジタリアンブリトー
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 12 人数
- $15
材料
野菜
- 🧅 小さめの玉ねぎ1個、刻み
- 赤ピーマン1個、刻み
- 緑ピーマン1個、刻み
- ハラペーニョ2本、刻み
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
- 新鮮なコリアンダー大さじ2、刻み
パントリー
- オリーブオイル大さじ2(分けて使用)
- 黒豆(15オンス)缶1缶、すすぎ水切り済み
- 🥛 牛乳1/4カップ
- 🧂 塩と黒こしょう適量
- アルミホイル12枚(10x10インチ)
- 小麦粉トルティーヤ12枚(10インチ)
乳製品
- 🥚 卵6個(大)
- メキシカンチーズブレンド1袋(12オンス)、分けて使用
手順
1
大きなフライパン2つをそれぞれ大さじ1杯のオリーブオイルで熱します。
2
一方の鍋でタマネギ、ピーマン、ハラペーニョ、ニンニクを炒め、柔らかくなるまで約5〜7分加熱します。黒豆とコリアンダーを加えてさらに2〜3分ほど加熱します。
3
小さなボウルに卵、牛乳、メキシカンチーズ1/2カップを混ぜ合わせます。もう一方のフライパンに注ぎ込み、卵が固まり始めるまでスクランブルして3〜4分ほど加熱します。卵と野菜のミックスを組み合わせ、塩と胡椒で味付けします。
4
片方のフライパンをペーパータオルで拭き取ります。弱火でトルティーヤを温めます。
5
各トルティーヤをアルミホイルの上に置き、中心に残りのチーズ大さじ1杯とフィリングを大さじ2杯ほど入れます。両端を折りたたんで自分から遠ざけるように巻き、中にフィリングをしっかり閉じ込めながら包みます。ブリトーをアルミホイルで包み、ジップロックに入れ冷凍します。
栄養素
1人前あたり🔥
427
カロリー
- 18gタンパク質
- 45g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
風味を増すためにサルサソースやホットソースを添えてお召し上がりください。ブリトーは冷ましてから冷凍してください。氷結晶ができるのを防ぐためです。簡単な朝食として電子レンジまたはコンベクションオーブンで温めてどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。