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ルイジアナ ザリガニのエトゥフェ

コスト $20, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $20

材料

    • 🍚 長粒の白米 3 カップ
    • 💧 水 7 カップ(分けて使用)
  • 基本材料

    • 🧈 バター ¾ カップ
    • 🧅 大きなタマネギ 1 個、みじん切り
    • 🧄 ニンニク 1 片、みじん切り
    • 🌾 小麦粉 ¼ カップ
    • 🍅 トマトソース 大さじ 2
    • 🦞 ザリガニの尾 1 ポンド
    • 🧅 青ネギ 6 本、みじん切り
    • 🧂 塩とコショウ 適量
    • ケイジャンシーズニング 大さじ 1½、またはお好みで

手順

1

鍋に米と 6 カップの水を入れ、強火で沸騰させる。弱火にして鍋を覆い、米が柔らかくなり、水分が吸収されるまで 15〜20 分ほど煮る。

2

米が調理されている間に、大きなフライパンにバターを中火で溶かす。タマネギを加え、透明になるまで炒める。ニンニクを加えて香りが出るまで約 1 分間炒める。

3

小麦粉を混ぜ合わせる。次に、トマトソースと残りの 1 カップの水を少しずつ加える。ザリガニの尾を加え、弱火で煮立たせる。

4

青ネギを加え、塩、コショウ、そしてケイジャンシーズニングで味付けする。

5

弱火にして、ザリガニが完全に調理されて硬くならないように 5〜10 分ほど煮込む。

6

炊いたご飯の上にエトゥフェをかけて供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

636

カロリー

  • 19g
    タンパク質
  • 83g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

最高のケイジャン風味を得るには、新鮮なザリガニの尾を使用してください。熱々のガーリックフレンチブレッドと一緒に提供すると、食事全体が完成します。ザリガニが入手できない場合は、エビで代用しても同様においしい料理になります。ご飯は先に炊いておくと良いでしょう。エトゥフェはすぐに調理できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。