
ルイジアナ ザリガニのエトゥフェ
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $20
ルイジアナ ザリガニのエトゥフェ
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $20
材料
米
- 🍚 長粒の白米 3 カップ
- 💧 水 7 カップ(分けて使用)
基本材料
- 🧈 バター ¾ カップ
- 🧅 大きなタマネギ 1 個、みじん切り
- 🧄 ニンニク 1 片、みじん切り
- 🌾 小麦粉 ¼ カップ
- 🍅 トマトソース 大さじ 2
- 🦞 ザリガニの尾 1 ポンド
- 🧅 青ネギ 6 本、みじん切り
- 🧂 塩とコショウ 適量
- ケイジャンシーズニング 大さじ 1½、またはお好みで
手順
1
鍋に米と 6 カップの水を入れ、強火で沸騰させる。弱火にして鍋を覆い、米が柔らかくなり、水分が吸収されるまで 15〜20 分ほど煮る。
2
米が調理されている間に、大きなフライパンにバターを中火で溶かす。タマネギを加え、透明になるまで炒める。ニンニクを加えて香りが出るまで約 1 分間炒める。
3
小麦粉を混ぜ合わせる。次に、トマトソースと残りの 1 カップの水を少しずつ加える。ザリガニの尾を加え、弱火で煮立たせる。
4
青ネギを加え、塩、コショウ、そしてケイジャンシーズニングで味付けする。
5
弱火にして、ザリガニが完全に調理されて硬くならないように 5〜10 分ほど煮込む。
6
炊いたご飯の上にエトゥフェをかけて供する。
栄養素
1人前あたり🔥
636
カロリー
- 19gタンパク質
- 83g炭水化物
- 25g脂肪
💡 ヒント
最高のケイジャン風味を得るには、新鮮なザリガニの尾を使用してください。熱々のガーリックフレンチブレッドと一緒に提供すると、食事全体が完成します。ザリガニが入手できない場合は、エビで代用しても同様においしい料理になります。ご飯は先に炊いておくと良いでしょう。エトゥフェはすぐに調理できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。