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ヘルシーな鶏肉のフェットチーネ・アルフレード

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • たんぱく質

    • 大きめの骨なし皮なし鶏むね肉 2枚
  • ブロスと調味料

    • 低ナトリウムの鶏ガラスープ 2カップ
    • 🧄 にんにく 4片、みじん切り
    • 好みで黒こしょう
    • 🧂 塩 適量
  • 乳製品

    • 🥛 生クリーム 2カップ
    • 🥚 卵黄 2個
    • 🧀 新鮮なパルミジャーノ・レッジャーノチーズ 大さじ2杯(分けて使用)
  • パスタ

    • フェットチーネ 450グラム
  • ハーブ

    • パセリのみじん切り 少量

手順

1

鶏むね肉と鶏ガラスープをソースパンに入れ、中火から強火で加熱します。沸騰したら蓋をして弱火にし、5分間煮ます。鶏むね肉をひっくり返して再び蓋をし、さらに5分間煮ます。火から下ろし、15分間そのまま放置します。

2

鶏むね肉を取り出して別皿に置き、ガラスープは鍋に残しておきます。鶏肉が触れるくらい冷めたら一口大に切ります。

3

鶏ガラスープを再び中火にかけ、1カップになるまで煮詰めます。

4

にんにく、黒こしょう、生クリームを煮詰めたガラスープに混ぜ、軽く煮立ったら火から下ろします。

5

ボウルに卵黄を滑らかになるまで泡立てます。温かいクリームミックスを大さじ1杯ずつ加え、完全に混ざるまでよく混ぜます。この工程を約1/2カップ分繰り返します。

6

温かいクリームと卵の混合物を鍋に戻し入れ、残りのクリームミックスと一緒に中火~弱火で加熱しながら絶えず混ぜ続けます。約5分間、ほぼ沸騰するまで加熱し、とろみがついたら塩と黒こしょうで味を調整します。

7

大きな鍋にお湯を沸かし、塩を少々加えます。フェットチーネを7分ほど茹で、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで煮ます。水を切ります。

8

パセリ、パルミジャーノ・レッジャーノ大さじ1杯、クリームミックスをパスタに混ぜ込みます。火から下ろし、蓋をして数分間放置して、とろみをつけます。

9

鶏肉と残りのパルミジャーノ・レッジャーノ大さじ1杯をパスタに絡めて完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

759

カロリー

  • 38g
    タンパク質
  • 60g
    炭水化物
  • 42g
    脂肪

💡 ヒント

ブロスで煮込む前に鶏むね肉を軽く焦げ目をつけると風味が増します。最高の風味を得るために、新鮮なパルミジャーノ・レッジャーノを使用してください。作り置きする場合は、全てのパスタとソースを混ぜ合わせないようにすると、再加熱時に乾燥を防ぐことができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。