
チョリソー入りレンズ豆
コスト $18, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 5 人数
- $18
チョリソー入りレンズ豆
コスト $18, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 5 人数
- $18
材料
レンズ豆とブイヨン
- ½ポンドの乾燥レンズ豆、すすぎ済み
- 1個のチキンブイヨンキューブ
- 💧 2カップの水
タンパク質
- ½ポンドのメキシコチョリソー、皮を取り除き、細かくほぐしたもの
- ベーコン6枚
野菜と香り付け
- 🍅 1個のロマトマト、さいの目に切ったもの
- 1個のトマティロ、さいの目に切ったもの
- 🧅 1個の小さな白玉ねぎ、さいの目に切ったもの
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
- ½束のコリアンダー、粗く刻んだもの
調味料とトッピング
- ⅛小さじのクミン
- 🧀 5小さじのくずしたコティハチーズ
- 5小さじのサワークリーム
手順
1
洗ったレンズ豆を大きな鍋に入れます。ブイヨンキューブを加え、2インチほど浸るまで水を注ぎます。弱火で煮て、レンズ豆が柔らかくなるまで約20分間煮ます。
2
中火から強火で大きなフライパンを熱します。チョリソーを加えて時々かき混ぜながら、茶色くなるまで10〜15分間炒めます。皿に移します。
3
ベーコンをフライパンに加え、まだ柔らかいうちに軽く揚げて約5分間炒めます。まな板に移して刻み、油は鍋に残します。
4
トマト、トマティロ、タマネギ、ニンニクをベーコンの油で柔らかくなるまで約5分間炒めます。1/2カップの水とコリアンダーを加え、この混合物をブレンダーに移して滑らかになるまで慎重にピューレ状にします。
5
ピューレ状にした野菜、チョリソー、ベーコン、クミンをレンズ豆とスープの混合物に加えます。中火で温まるまで約5分間かき混ぜながら煮ます。
6
スープをボウルに盛り、コティハチーズとサワークリームをトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
528
カロリー
- 27gタンパク質
- 27g炭水化物
- 35g脂肪
💡 ヒント
調理前にレンズ豆をしっかりとすすぎ、汚れやゴミを取り除いてください。時間を節約するために、すべての野菜を事前に刻んでおきます。追加のクミンやスパイスを加えて、風味を深めます。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存できるように密閉容器に入れます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。