
レンズ豆とコラードグリーンのスープ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $5
レンズ豆とコラードグリーンのスープ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $5
材料
主な材料
- オリーブオイル大さじ3、分けたもの
- 🧅 大きな玉ねぎ1個、刻んだもの
- 🧂 塩大さじ1
- 乾燥赤レンズ豆1カップ、すすぎ、水切りしたもの
- 💧 水6カップ
- コラードグリーン1束 - すすぎ、茎を取り除き、薄くスライスしたもの
- 🧄 にんにく小さじ2、みじん切り
- クミン小さじ1
- シナモン小さじ1
- 🍋 レモン汁1/3カップ
手順
1
大きなソースパンで中火にオリーブオイル大さじ1を温めます。玉ねぎと塩を加え、柔らかくなって透明になるまで約4分間炒めます。レンズ豆を加えて1分間炒め、水を注ぎ入れ、強火にして沸騰させます。弱火にして蓋をし、レンズ豆が柔らかくなるまで約15分煮込みます。
2
レンズ豆を煮込んでいる間に、残りのオリーブオイル大さじ2を大きなフライパンで中火にかけます。コラードグリーンを加え、約10分間炒めて萎れさせます。
3
レンズ豆が柔らかくなったら、コラードグリーン、にんにく、クミン、シナモンを加え、さらに10分間煮込みます。
4
お召し上がり直前にレモン汁を混ぜ合わせます。
栄養素
1人前あたり🔥
307
カロリー
- 15gタンパク質
- 39g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
フレッシュなレモン汁を使うと風味が良くなります。必要に応じて、コラードグリーンをケールやほうれん草に置き換えることができます。心温まる食事にするために、外はカリッと焼いたパンと一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。