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レンズ豆とコラードグリーンのスープ

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $5

材料

  • 主な材料

    • オリーブオイル大さじ3、分けたもの
    • 🧅 大きな玉ねぎ1個、刻んだもの
    • 🧂 塩大さじ1
    • 乾燥赤レンズ豆1カップ、すすぎ、水切りしたもの
    • 💧 水6カップ
    • コラードグリーン1束 - すすぎ、茎を取り除き、薄くスライスしたもの
    • 🧄 にんにく小さじ2、みじん切り
    • クミン小さじ1
    • シナモン小さじ1
    • 🍋 レモン汁1/3カップ

手順

1

大きなソースパンで中火にオリーブオイル大さじ1を温めます。玉ねぎと塩を加え、柔らかくなって透明になるまで約4分間炒めます。レンズ豆を加えて1分間炒め、水を注ぎ入れ、強火にして沸騰させます。弱火にして蓋をし、レンズ豆が柔らかくなるまで約15分煮込みます。

2

レンズ豆を煮込んでいる間に、残りのオリーブオイル大さじ2を大きなフライパンで中火にかけます。コラードグリーンを加え、約10分間炒めて萎れさせます。

3

レンズ豆が柔らかくなったら、コラードグリーン、にんにく、クミン、シナモンを加え、さらに10分間煮込みます。

4

お召し上がり直前にレモン汁を混ぜ合わせます。

栄養素

1人前あたり

🔥

307

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 39g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュなレモン汁を使うと風味が良くなります。必要に応じて、コラードグリーンをケールやほうれん草に置き換えることができます。心温まる食事にするために、外はカリッと焼いたパンと一緒にどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。