レモンオレンジラフティ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 4 人数
- $15
レモンオレンジラフティ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 4 人数
- $15
材料
魚
- オレンジラフティのフィレ4枚（各4オンス）
柑橘類
- 🍊 オレンジ1個、ジュースを絞る
- 🍋 レモン1個、ジュースを絞る
油とスパイス
- オリーブオイル 大さじ1
- 🧂 レモンペッパー 小さじ1/2
手順
1
大きなフライパンに油を熱し、中～強火にする。
2
フィレを熱い油に入れ、オレンジジュースとレモンジュースをかけ、レモンペッパーを振りかける。
3
魚が簡単にほぐれるまで約2～3分ほど片面ずつ焼き、中心部に挿入した温度計が少なくとも145°F（63°C）になることを確認する。
栄養素
1人前あたり🔥
140
カロリー
- 19gタンパク質
- 8g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
カリッとさせたい場合は、調理前にフィレに薄く小麦粉をまぶしてください。蒸し野菜や軽いサラダと一緒に提供すると、食事として完成します。魚が焦げ付かないようにするためにも、フライパンはしっかりと予熱してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。