
レバノン風レモンレンズ豆スープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 10 人数
- $10
レバノン風レモンレンズ豆スープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 10 人数
- $10
材料
ベース
- オリーブオイル 大さじ2
- 🧅 大きな黄タマネギ1個、みじん切り
- 葉付きセロリの茎2本、みじん切り
- 🥕 ニンジン2本、みじん切り
- にんにくのみじん切り 小さじ1½
液体
- 💧 水6カップ
豆類
- フランス産緑レンズ豆2カップ
ハーブとスパイス
- 生パセリのみじん切り 大さじ4(分けて使用)
- 🧂 塩 大さじ1、またはお好みで追加
- コリアンダー 小さじ1
- クミン 小さじ1
- 黒胡椒 小さじ1½
- カイエンペッパー 小さじ½
オプションの増粘剤
- 小麦粉1カップ
- 🧈 バター¼カップ
盛り付け
- 🍋 レモン1個、くし形に切る
- 挽きたての黒胡椒
手順
1
大きな重い鍋にオリーブオイルを中火で熱します。玉ねぎ、セロリ、ニンジンが少し柔らかくなるまで約5分間炒めます。にんにくを加え、香りが出るまで30秒ほど炒め続けます。
2
水、レンズ豆、生パセリ大さじ2、塩、コリアンダー、クミン、黒胡椒、カイエンペッパーを加え、混ぜ合わせます。蓋をして弱火で煮込み、時々かき混ぜながらレンズ豆が柔らかくなるまで1時間半ほど煮ます。
3
小麦粉とバターを小鍋に入れ、中低温で約10分間絶えずかき混ぜながらペースト状になるまで加熱します。さらに弱火にして2〜3分ごとにかき混ぜながら、薄茶色になるまで約20分間さらに加熱します。
4
完成したスープに少しずつ小麦粉ペーストを混ぜ、滑らかでクリーミーな状態にします。レモンのくし切り、残りのパセリ大さじ2、挽きたての黒胡椒を添えてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
268
カロリー
- 12gタンパク質
- 38g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
辛いスープが好きな場合は、カイエンペッパーを多めに追加してください!風味を強めるために、水の代わりに野菜ブイヨンを使用してください。このスープは冷凍保存が可能です。密閉容器に入れて最大3ヶ月保存できます。よりボリュームのある食事にするには、クラストの効いたパンと一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。