env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

レバノン風レモンレンズ豆スープ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 120 Min
  • 10 人数
  • $10

材料

  • ベース

    • オリーブオイル 大さじ2
    • 🧅 大きな黄タマネギ1個、みじん切り
    • 葉付きセロリの茎2本、みじん切り
    • 🥕 ニンジン2本、みじん切り
    • にんにくのみじん切り 小さじ1½
  • 液体

    • 💧 水6カップ
  • 豆類

    • フランス産緑レンズ豆2カップ
  • ハーブとスパイス

    • 生パセリのみじん切り 大さじ4(分けて使用)
    • 🧂 塩 大さじ1、またはお好みで追加
    • コリアンダー 小さじ1
    • クミン 小さじ1
    • 黒胡椒 小さじ1½
    • カイエンペッパー 小さじ½
  • オプションの増粘剤

    • 小麦粉1カップ
    • 🧈 バター¼カップ
  • 盛り付け

    • 🍋 レモン1個、くし形に切る
    • 挽きたての黒胡椒

手順

1

大きな重い鍋にオリーブオイルを中火で熱します。玉ねぎ、セロリ、ニンジンが少し柔らかくなるまで約5分間炒めます。にんにくを加え、香りが出るまで30秒ほど炒め続けます。

2

水、レンズ豆、生パセリ大さじ2、塩、コリアンダー、クミン、黒胡椒、カイエンペッパーを加え、混ぜ合わせます。蓋をして弱火で煮込み、時々かき混ぜながらレンズ豆が柔らかくなるまで1時間半ほど煮ます。

3

小麦粉とバターを小鍋に入れ、中低温で約10分間絶えずかき混ぜながらペースト状になるまで加熱します。さらに弱火にして2〜3分ごとにかき混ぜながら、薄茶色になるまで約20分間さらに加熱します。

4

完成したスープに少しずつ小麦粉ペーストを混ぜ、滑らかでクリーミーな状態にします。レモンのくし切り、残りのパセリ大さじ2、挽きたての黒胡椒を添えてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

268

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 38g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

辛いスープが好きな場合は、カイエンペッパーを多めに追加してください!風味を強めるために、水の代わりに野菜ブイヨンを使用してください。このスープは冷凍保存が可能です。密閉容器に入れて最大3ヶ月保存できます。よりボリュームのある食事にするには、クラストの効いたパンと一緒にどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。