
ククサブジ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $10
ククサブジ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $10
材料
野菜とハーブ
- 大きなポロネギ1本
- 細かく刻んだ新鮮なパセリ1½カップ
- 細かく刻んだ新鮮なコリアンダー1カップ
- 細かく刻んだ新鮮なディル¾カップ
食品庫の材料
- 分量違いのエクストラバージンオリーブオイル大さじ3
- ベーキングパウダー小さじ1
- 挽いたフェヌグリーク小さじ1
- 🧂 粗塩¾小さじ
- ターメリック小さじ½
卵と乳製品
- 🥚 大きな卵4個
手順
1
ポロネギを縦半分に切り、その後薄く輪切りにする。
2
中火で10インチのノンスティック、ブロイラーセーフのフライパンにオリーブオイル大さじ1を熱する。ポロネギを加え、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで約8〜10分煮る。火から下ろす。
3
オーブンのブロイラーを予熱し、ラックを上部にセットする。
4
大きなボウルで卵を泡立て、ベーキングパウダー、フェヌグリーク、塩、ターメリックを加え、よく混ぜる。パセリ、コリアンダー、ディル、ポロネギを折り込み、軽く混ぜ合わせる;この混合物はほとんどがハーブで、湿気を補うための卵は少量です。
5
同じフライパンを中火で残りのオリーブオイル大さじ2を熱する。ハーブの混合物を加え、均等に広げて上面を滑らかにする。蓋をして約8分間そのままにしておき、底と端が固まるまで調理する。
6
蓋を取り、事前に温めたブロイラーで上と中心が完全に調理されるまで1〜2分間調理する。
栄養素
1人前あたり🔥
203
カロリー
- 8gタンパク質
- 9g炭水化物
- 16g脂肪
💡 ヒント
食感と風味を追加するために、フラットブレッド、ヨーグルト、ピクルス玉ねぎ、フェタチーズ、ザクロの種と一緒に召し上がれ。ハーブを十分に乾かしてから刻むことで、フレッタータに余分な水分が入るのを防ぐことができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。