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ククサブジ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 野菜とハーブ

    • 大きなポロネギ1本
    • 細かく刻んだ新鮮なパセリ1½カップ
    • 細かく刻んだ新鮮なコリアンダー1カップ
    • 細かく刻んだ新鮮なディル¾カップ
  • 食品庫の材料

    • 分量違いのエクストラバージンオリーブオイル大さじ3
    • ベーキングパウダー小さじ1
    • 挽いたフェヌグリーク小さじ1
    • 🧂 粗塩¾小さじ
    • ターメリック小さじ½
  • 卵と乳製品

    • 🥚 大きな卵4個

手順

1

ポロネギを縦半分に切り、その後薄く輪切りにする。

2

中火で10インチのノンスティック、ブロイラーセーフのフライパンにオリーブオイル大さじ1を熱する。ポロネギを加え、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで約8〜10分煮る。火から下ろす。

3

オーブンのブロイラーを予熱し、ラックを上部にセットする。

4

大きなボウルで卵を泡立て、ベーキングパウダー、フェヌグリーク、塩、ターメリックを加え、よく混ぜる。パセリ、コリアンダー、ディル、ポロネギを折り込み、軽く混ぜ合わせる;この混合物はほとんどがハーブで、湿気を補うための卵は少量です。

5

同じフライパンを中火で残りのオリーブオイル大さじ2を熱する。ハーブの混合物を加え、均等に広げて上面を滑らかにする。蓋をして約8分間そのままにしておき、底と端が固まるまで調理する。

6

蓋を取り、事前に温めたブロイラーで上と中心が完全に調理されるまで1〜2分間調理する。

栄養素

1人前あたり

🔥

203

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 9g
    炭水化物
  • 16g
    脂肪

💡 ヒント

食感と風味を追加するために、フラットブレッド、ヨーグルト、ピクルス玉ねぎ、フェタチーズ、ザクロの種と一緒に召し上がれ。ハーブを十分に乾かしてから刻むことで、フレッタータに余分な水分が入るのを防ぐことができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。