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コシャリ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 人数
  • $12

材料

  • 豆類

    • 1(14.5オンス)缶のひよこ豆、水切りして洗ったもの
    • 1 ½カップの濃い茶色のレンズ豆
  • ビネガーと調味料

    • ¼カップの赤ワインビネガー
  • スパイス

    • 1ティースプーンの挽きたてのコリアンダー
    • 1ティースプーンの挽きたてのカイエンペッパー
    • ½ティースプーンの挽きたてのクミン
    • 🧂 ひとつまみの塩
    • ひとつまみの挽きたての黒胡椒
  • 穀物とパスタ

    • ½(16オンス)パッケージのディタリーニパスタ
    • 1 ½カップの短粒米、洗浄済み
  • 油とバター

    • 1大さじのオリーブオイル
    • 1大さじのバター
  • 野菜

    • 🧅 1個の黄タマネギ、みじん切り
    • 🧄 3片のにんにく、みじん切り
  • トマト缶詰製品

    • 🍅 1(14オンス)缶のつぶしたトマト
  • スープストック

    • 3カップのチキンストック
  • 袋入りスナック

    • 1(3オンス)缶のフレンチフライドオニオン

手順

1

ひよこ豆、ビネガー、コリアンダー、カイエンペッパー、クミンを密閉可能な袋またはしっかりとした蓋付きの容器に入れます。残りの料理を準備している間、冷蔵庫で保管し、時々振ります。

2

軽く塩を入れた鍋の水を沸騰させます。パスタを沸騰したお湯でアルデンテになるまで茹でます(約8分)。その後水切りして取り置きます。

3

米にたっぷりの冷水を加え、20分間浸します。その後、水切りします。

4

一方、レンズ豆をたっぷりの水で覆い、塩と胡椒で味付けします。レンズ豆を沸騰させ、柔らかくなるまで約30分ほど煮ます。その後、水切りします。

5

中高火でソースパンにオリーブオイルを熱し、タマネギとにんにくを透き通るまで炒めます(5〜7分)。つぶしたトマトを加え、塩と胡椒で味付けし、弱火にして、残りの料理を準備している間はそのまま煮込みます。

6

中高火で鍋にバターを溶かし、米を追加し、強火にして4〜5分間絶えずかき混ぜながら炒めます。チキンストックを注ぎ、沸騰させます。塩と胡椒で味付けし、弱火にし、蓋をして、米が柔らかくなり液体が吸収されるまで約20分間煮ます。

7

大きなサービングプレートの上に米とレンズ豆を混ぜ合わせます。その上に茹でたパスタを広げます。マリネしたひよこ豆、トマトソース、フレンチフライオニオンと一緒に出します。

栄養素

1人前あたり

🔥

498

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 84g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

鶏ガラスープの代わりに野菜スープを使用すれば、ベジタリアン向けのレシピになります。すべての材料を事前に準備しておき、食べる直前に組み立てると時間を節約できます。マリネしたひよこ豆にさらにカイエンペッパーを追加すると、辛みが増します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。