
ケト カリフラワー スペイン風ライス
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $8
ケト カリフラワー スペイン風ライス
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $8
材料
野菜
- 1 (16オンス) パッケージの冷凍カリフラワーライス
- 🧅 1/2 個の黄玉ねぎ、細かく刻んだもの
液体と油
- 💧 大さじ2杯の水
- 大さじ4杯のオリーブオイル
スパイスと調味料
- にんにくの粉末 大さじ2
- チリパウダー 小さじ2
- クミン 小さじ1
- 白胡椒 小さじ1
調味料
- サルサソース 1/2カップ
手順
1
カリフラワーライスを耐熱ボウルに入れます。約大さじ2杯の水を加えます。ラップで覆い、高火力で柔らかくなるまで約5分間電子レンジにかけます。触れる程度まで冷まします。
2
平らな場所に薄手のタオルを敷きます。カリフラワーの半量を追加します。タオルの4つの角をつかんで、カリフラワーを完全に包みます。タオルをねじり、しっかりと絞ってできるだけ多くの水分を取り除きます。カリフラワーを取り出し、残りの半分でも繰り返します。
3
フライパンにオリーブオイルを中~強火で加熱し、煙が出るまで熱します。カリフラワー、玉ねぎ、にんにく、チリパウダー、クミン、白胡椒を加えます。液体が蒸発してカリフラワーが茶色くなるまで、常にかき混ぜながら炒めます(約5分)。
4
サルサソースを加えます。さらに8〜10分ほど煮詰まるまで調理しながらかき混ぜます。
栄養素
1人前あたり🔥
124
カロリー
- 3gタンパク質
- 10g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
カリフラワーからできるだけ多くの水分を絞ることで、料理がベチャベチャにならないようにできます。余分なスパイスとしてパプリカやカイエンペッパーを加えて、さらに辛みを出してもいいでしょう。この料理は、グリルした鶏肉や魚とよく合い、一皿で満足感のある食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。