env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ケト カリフラワー スペイン風ライス

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 6 人数
  • $8

材料

  • 野菜

    • 1 (16オンス) パッケージの冷凍カリフラワーライス
    • 🧅 1/2 個の黄玉ねぎ、細かく刻んだもの
  • 液体と油

    • 💧 大さじ2杯の水
    • 大さじ4杯のオリーブオイル
  • スパイスと調味料

    • にんにくの粉末 大さじ2
    • チリパウダー 小さじ2
    • クミン 小さじ1
    • 白胡椒 小さじ1
  • 調味料

    • サルサソース 1/2カップ

手順

1

カリフラワーライスを耐熱ボウルに入れます。約大さじ2杯の水を加えます。ラップで覆い、高火力で柔らかくなるまで約5分間電子レンジにかけます。触れる程度まで冷まします。

2

平らな場所に薄手のタオルを敷きます。カリフラワーの半量を追加します。タオルの4つの角をつかんで、カリフラワーを完全に包みます。タオルをねじり、しっかりと絞ってできるだけ多くの水分を取り除きます。カリフラワーを取り出し、残りの半分でも繰り返します。

3

フライパンにオリーブオイルを中~強火で加熱し、煙が出るまで熱します。カリフラワー、玉ねぎ、にんにく、チリパウダー、クミン、白胡椒を加えます。液体が蒸発してカリフラワーが茶色くなるまで、常にかき混ぜながら炒めます(約5分)。

4

サルサソースを加えます。さらに8〜10分ほど煮詰まるまで調理しながらかき混ぜます。

栄養素

1人前あたり

🔥

124

カロリー

  • 3g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

カリフラワーからできるだけ多くの水分を絞ることで、料理がベチャベチャにならないようにできます。余分なスパイスとしてパプリカやカイエンペッパーを加えて、さらに辛みを出してもいいでしょう。この料理は、グリルした鶏肉や魚とよく合い、一皿で満足感のある食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。