
インスタントポット ハリッサフムス
コスト $5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 人数
- $5
インスタントポット ハリッサフムス
コスト $5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 人数
- $5
材料
主な材料
- 乾燥ひよこ豆 1カップ
- 💧 水 2カップ
- 低ナトリウム野菜ブульオン 1カップ
調味料と風味付け
- エクストラバージンオリーブオイル 大さじ3(分けて使用)
- タヒニ 大さじ2
- 🍋 レモン汁 大さじ1
- 🧄 大きなにんにく1片
- ハリッサペースト 小さじ6(分けて使用)
- 🧂 塩 小さじ1/2
手順
1
ひよこ豆を水に約2時間浸し、時々こすって外皮を取り除きます。外れた皮を捨て、ひよこ豆を水切りします。
2
Instant Pot®にひよこ豆、水、そして野菜ブールンを入れます。蓋を閉め、ロックします。高圧で20分間調理します。圧力が上がるまで10~15分待ちます。
3
圧力を素早く解放します(約5分)。ロックを解除し、蓋を取り外します。
4
ひよこ豆を漉し、調理液3/4カップを取っておきます。飾り用にひよこ豆1/4カップを別に取り分け、残りのひよこ豆をフードプロセッサーに入れます。
5
プロセッサーにオリーブオイル大さじ2、タヒニ、レモン汁、にんにく、そして調理液1/2カップを加えます。3分間ブレンドし、側面をこそぎ落とします。必要に応じてさらに液体を追加します。ハリッサペースト小さじ5と塩を加えて味を調えます。
6
フムスをボウルに盛ります。オリーブオイル大さじ1とハリッサペースト小さじ1をかけ、渦巻状に広げますが混ぜません。取っておいたひよこ豆を飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
165
カロリー
- 6gタンパク質
- 17g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
ひよこ豆を浸しておくことで、より滑らかなフムスの質感が得られます。ハリッサペーストがない場合は、スモークパプリカや唐辛子フレークを使用しても代用できます。作り置きの場合、冷蔵庫で最大4日間保存できる密閉容器に入れて保管してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。