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インスタントポット ハリッサフムス

コスト $5, 節約する $7

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 人数
  • $5

材料

  • 主な材料

    • 乾燥ひよこ豆 1カップ
    • 💧 水 2カップ
    • 低ナトリウム野菜ブульオン 1カップ
  • 調味料と風味付け

    • エクストラバージンオリーブオイル 大さじ3(分けて使用)
    • タヒニ 大さじ2
    • 🍋 レモン汁 大さじ1
    • 🧄 大きなにんにく1片
    • ハリッサペースト 小さじ6(分けて使用)
    • 🧂 塩 小さじ1/2

手順

1

ひよこ豆を水に約2時間浸し、時々こすって外皮を取り除きます。外れた皮を捨て、ひよこ豆を水切りします。

2

Instant Pot®にひよこ豆、水、そして野菜ブールンを入れます。蓋を閉め、ロックします。高圧で20分間調理します。圧力が上がるまで10~15分待ちます。

3

圧力を素早く解放します(約5分)。ロックを解除し、蓋を取り外します。

4

ひよこ豆を漉し、調理液3/4カップを取っておきます。飾り用にひよこ豆1/4カップを別に取り分け、残りのひよこ豆をフードプロセッサーに入れます。

5

プロセッサーにオリーブオイル大さじ2、タヒニ、レモン汁、にんにく、そして調理液1/2カップを加えます。3分間ブレンドし、側面をこそぎ落とします。必要に応じてさらに液体を追加します。ハリッサペースト小さじ5と塩を加えて味を調えます。

6

フムスをボウルに盛ります。オリーブオイル大さじ1とハリッサペースト小さじ1をかけ、渦巻状に広げますが混ぜません。取っておいたひよこ豆を飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

165

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 17g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

ひよこ豆を浸しておくことで、より滑らかなフムスの質感が得られます。ハリッサペーストがない場合は、スモークパプリカや唐辛子フレークを使用しても代用できます。作り置きの場合、冷蔵庫で最大4日間保存できる密閉容器に入れて保管してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。