インスタントポット レバノン風レンズ豆スープ(ショルバット・アダス)
コスト $8.5, 節約する $6
出典: Recommended by CookGo
- 25 Min
 - 4 人数
 - $8.5
 
インスタントポット レバノン風レンズ豆スープ(ショルバット・アダス)
コスト $8.5, 節約する $6
出典: Recommended by CookGo
- 25 Min
 - 4 人数
 - $8.5
 
材料
主な材料
- エクストラバージンオリーブオイル 大さじ2
 - 🧅 玉ねぎ1個、細かく刻む
 - 🥔 ヨコン・ゴールドポテト1個、皮をむいて角切り
 - 🥕 にんじん1本、皮をむいて角切り
 - 🍅 トマト1個、角切り
 - セロリの茎2本、角切り
 - 🧄 にんにく1片、刻む
 - 🧂 コーシャーソルト 小さじ1½
 - クミンパウダー 小さじ¾
 - シナモンパウダー 小さじ⅛
 - オールスパイス 小さじ⅛
 - 低ナトリウム野菜ブイヨン4カップ
 - 水2カップ
 - 赤レンズ豆1½カップ
 - 🍋 レモン2個
 - ピタパン2枚、角切り
 - 調理用スプレー
 - 🧂 塩少々
 
手順
1
オーブンを200°C(400°F)に予熱します。
2
インスタントポットの電源を入れ、炒め機能を選択します。鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、ジャガイモ、ニンジン、トマト、セロリ、ニンニクを加えます。柔らかくなるまで約3〜5分間煮てかき混ぜます。塩、クミン、シナモン、オールスパイスを振りかけて香りが立つまでかき混ぜます。
3
ブイヨン、水、レンズ豆を注ぎ入れます。蓋を閉めてロックします。高圧を選択し、タイマーを10分に設定します。圧力が上がるまで10〜15分待ちます。
4
その間に、ピタパンの角切りを並べたベーキングシートに調理用スプレーを吹きかけ、塩をふります。
5
予熱したオーブンでピタパンを約8分間焼いてカリッとさせます。
6
クイックリリース方式で慎重に圧力を逃がします。ロックを解除して蓋を取り外します。ハンドブレンダーでスープを滑らかにします。レモン1個分の果汁を加えます。
7
スープをボウルに分け、トーストしたピタチップスを添えます。レモンのくし形切りと一緒に出します。
栄養素
1人前あたり🔥
456
カロリー
- 23gタンパク質
 - 77g炭水化物
 - 9g脂肪
 
💡 ヒント
より粗い食感を好む場合は、スープの半分だけをブレンドし、残りはそのままにできます。辛味を加えたい場合は、アレッポペッパーや唐辛子フレークを少量振りかけてください。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存できます。食べる前に軽く温め直してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。