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インスタントポット レバノン風レンズ豆スープ(ショルバット・アダス)

コスト $8.5, 節約する $6

出典: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 人数
  • $8.5

材料

  • 主な材料

    • エクストラバージンオリーブオイル 大さじ2
    • 🧅 玉ねぎ1個、細かく刻む
    • 🥔 ヨコン・ゴールドポテト1個、皮をむいて角切り
    • 🥕 にんじん1本、皮をむいて角切り
    • 🍅 トマト1個、角切り
    • セロリの茎2本、角切り
    • 🧄 にんにく1片、刻む
    • 🧂 コーシャーソルト 小さじ1½
    • クミンパウダー 小さじ¾
    • シナモンパウダー 小さじ⅛
    • オールスパイス 小さじ⅛
    • 低ナトリウム野菜ブイヨン4カップ
    • 水2カップ
    • 赤レンズ豆1½カップ
    • 🍋 レモン2個
    • ピタパン2枚、角切り
    • 調理用スプレー
    • 🧂 塩少々

手順

1

オーブンを200°C(400°F)に予熱します。

2

インスタントポットの電源を入れ、炒め機能を選択します。鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、ジャガイモ、ニンジン、トマト、セロリ、ニンニクを加えます。柔らかくなるまで約3〜5分間煮てかき混ぜます。塩、クミン、シナモン、オールスパイスを振りかけて香りが立つまでかき混ぜます。

3

ブイヨン、水、レンズ豆を注ぎ入れます。蓋を閉めてロックします。高圧を選択し、タイマーを10分に設定します。圧力が上がるまで10〜15分待ちます。

4

その間に、ピタパンの角切りを並べたベーキングシートに調理用スプレーを吹きかけ、塩をふります。

5

予熱したオーブンでピタパンを約8分間焼いてカリッとさせます。

6

クイックリリース方式で慎重に圧力を逃がします。ロックを解除して蓋を取り外します。ハンドブレンダーでスープを滑らかにします。レモン1個分の果汁を加えます。

7

スープをボウルに分け、トーストしたピタチップスを添えます。レモンのくし形切りと一緒に出します。

栄養素

1人前あたり

🔥

456

カロリー

  • 23g
    タンパク質
  • 77g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

より粗い食感を好む場合は、スープの半分だけをブレンドし、残りはそのままにできます。辛味を加えたい場合は、アレッポペッパーや唐辛子フレークを少量振りかけてください。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存できます。食べる前に軽く温め直してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。