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インジェラ(エチオピアのテフパン)

コスト $5, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 4,320 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 乾燥材料

    • ½カップの白テフ粉
    • ¼カップの茶色テフ粉
    • 大さじ3杯の白テフ粉、または必要に応じて追加
  • 液体材料

    • 💧 1カップの水
    • 💧 大さじ3杯の水、または必要に応じて追加
  • オプション材料

    • 🛢 小さじ1杯の植物油

手順

1

ボウルに1/2カップの白テフ粉と茶色テフ粉を混ぜ合わせます。1カップの水を加え、よく泡立てます。混合物を元の体積の3倍ほどの大きさのガラス容器に注ぎ入れます。埃を防ぐため、布やガーゼで覆い、空気の循環が必要なため、プラスチックラップで密封しないでください。風の当たらない環境で容器を放置し、発酵させるために空気が循環する環境を与えます。24時間以内にバッターを2回かき混ぜてください。

2

24時間後に泡立ちが見られ、体積が増えているかもしれません。少し酸っぱい匂いもするかもしれません。これらの兆候が見られた場合、1杯の大さじ白テフ粉と1杯の大さじ水を生地に加え、よく泡立てます。数時間後に再び泡が形成され、体積が増え、強い匂いが感じられる場合、生地は準備ができていますので、調理プロセス(ステップ5)に進んでください。

3

最初の24時間後、もし混合物がまだ酸っぱい匂いがしない場合は、さらに12時間生地を休ませます。この間に一度混ぜてください。泡が形成され、体積が増え、強い匂いがしている場合は、ステップ4に進んでください。

4

ボールに2杯の大さじ白テフ粉と2杯の大さじ水を混ぜ合わせ、ダマがないことを確認します。混合物を生地に加え、よく泡立てます。数時間待ちます。生地は泡立ち、体積が増加し、香ばしい匂いがしていれば、調理の準備ができています。

5

中火で8インチのクレープパンまたはノンスティックスキレットを温めます。油を加えます。熱した鍋にゆっくりと安定した動きで外側から内側に向かって薄く約1/2カップの生地を注ぎます。鍋全体をらせん状に完全に覆います。鍋を覆い、中低温に下げ、蒸気でパンの上部を調理しながら1〜3分間調理します。スパチュラで鍋から取り出し、プレートに移します。保温のために覆います。残りの生地でも同様に繰り返します。

栄養素

1人前あたり

🔥

225

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 41g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

テフ粉は専門店または健康食品店で見つけることができます。発酵を早めるには、環境を暖かく保ちますが、暑くなりすぎないようにしてください。伝統的なエチオピア料理、例えばドロワットやミスワットと一緒にインジェラを提供すると、本格的な体験ができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。