フムス（中東風のひよこ豆ディップ）
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 人数
- $5
フムス（中東風のひよこ豆ディップ）
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 人数
- $5
材料
ディップの主材料
- 🌱 ひよこ豆 1.5カップ（茹でた）
- 練りゴマ（タヒニ） 大さじ3
- 🧄 にんにく 1片（すりおろし）
- オリーブオイル 大さじ2
- 🍋 レモンジュース 大さじ2
- クミン 小さじ1/2
- 🧂 塩 少々
トッピング
- パプリカパウダー 少々
- オリーブオイル 小さじ1
手順
1
フードプロセッサーにすべてのディップの主材料を加え、滑らかになるまで混ぜます。
2
必要に応じて水を少量ずつ加え、お好みの粘度に調整します。
3
完成したフムスを器に盛り、トッピング材料を散らします。
4
パンや野菜スティックと一緒に提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 6gタンパク質
- 15g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
ひよこ豆の缶詰を使う場合はしっかりと水切りをしてください。レモンジュースの量を増減してお好みの酸味に調整可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。