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一から作るフムス

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 人数
  • $5

材料

  • 豆類

    • 乾燥ガルバンゾ豆 ¾カップ
    • 乾燥大豆 ¼カップ
  • 香り付け

    • 月桂樹の葉 1枚
    • 🧅 玉ねぎ 1個、4等分
    • 🧄 にんにく 2片、つぶしたもの
    • 🌿 生パセリのみじん切り ¼カップ
  • 液体

    • 野菜ブロス 1カップ
    • 💧 水 3カップ
    • 🍋 レモン 1個、絞った汁
    • 醤油 大さじ2
  • 調味料

    • 好みで黒こしょう
  • ペーストとスプレッド

    • タヒニ ¼カップ

手順

1

ガルバンゾ豆と大豆をすすぎ、圧力鍋にそれらと月桂樹の葉、玉ねぎを入れます。野菜ブロスを加え、豆が1インチ(またはメーカーの指示に従って最小限の液体量)浸るまで水を足します。

2

蓋を閉め、圧力を高めます。弱火にして、高圧を保ちながら1時間煮込みます。自然に圧力を下げてください。

3

豆を漉し、液体は取っておきます。フードプロセッサーのボウルに豆を置き、にんにく、レモン汁、醤油、黒こしょう、タヒニを加えて滑らかになるまで処理します。(薄めたい場合は、茹で汁を少し加えます。)

4

その混合物をボウルに移し、パセリを混ぜます。

栄養素

1人前あたり

🔥

161

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

時間を節約するために、缶詰のガルバンゾ豆を使用し、圧力調理のステップをスキップできます。予備の茹で汁を多く加えるか少なくして、フムスの濃度を調整してください。余分な風味を出すには、スモークパプリカ少々を加えたり、提供する前にオリーブオイルをかけたりしてください。このフムスは、生野菜、ピタパン、サンドイッチのスプレッドなどと一緒に楽しむのに最適です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。