
一から作るフムス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 人数
- $5
一から作るフムス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 人数
- $5
材料
豆類
- 乾燥ガルバンゾ豆 ¾カップ
- 乾燥大豆 ¼カップ
香り付け
- 月桂樹の葉 1枚
- 🧅 玉ねぎ 1個、4等分
- 🧄 にんにく 2片、つぶしたもの
- 🌿 生パセリのみじん切り ¼カップ
液体
- 野菜ブロス 1カップ
- 💧 水 3カップ
- 🍋 レモン 1個、絞った汁
- 醤油 大さじ2
調味料
- 好みで黒こしょう
ペーストとスプレッド
- タヒニ ¼カップ
手順
1
ガルバンゾ豆と大豆をすすぎ、圧力鍋にそれらと月桂樹の葉、玉ねぎを入れます。野菜ブロスを加え、豆が1インチ(またはメーカーの指示に従って最小限の液体量)浸るまで水を足します。
2
蓋を閉め、圧力を高めます。弱火にして、高圧を保ちながら1時間煮込みます。自然に圧力を下げてください。
3
豆を漉し、液体は取っておきます。フードプロセッサーのボウルに豆を置き、にんにく、レモン汁、醤油、黒こしょう、タヒニを加えて滑らかになるまで処理します。(薄めたい場合は、茹で汁を少し加えます。)
4
その混合物をボウルに移し、パセリを混ぜます。
栄養素
1人前あたり🔥
161
カロリー
- 8gタンパク質
- 20g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
時間を節約するために、缶詰のガルバンゾ豆を使用し、圧力調理のステップをスキップできます。予備の茹で汁を多く加えるか少なくして、フムスの濃度を調整してください。余分な風味を出すには、スモークパプリカ少々を加えたり、提供する前にオリーブオイルをかけたりしてください。このフムスは、生野菜、ピタパン、サンドイッチのスプレッドなどと一緒に楽しむのに最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。