
自家製黒豆ベジタブルバーガー
コスト $8.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8.5
自家製黒豆ベジタブルバーガー
コスト $8.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8.5
材料
主な材料
- 1(16オンス)缶の黒豆、水切りしてすすぎ済み
- ½個の緑色のピーマン、2インチのピースにカット
- 🧅 ½個の玉ねぎ、くさび形にカット
- 🧄 3片のニンニク、皮をむいた
結合材料
- 🥚 卵1個
- パン粉 ½カップ
調味料
- チリパウダー 大さじ1
- クミン 大さじ1
- タイのチリソースまたはホットソース 小さじ1
その他
- 調理用スプレー
手順
1
屋外グリルを高温で予熱します。アルミ箔のシートに軽くクッキングスプレーを吹きかけます。
2
中ボウルでフォークを使って黒豆をペースト状になるまでつぶします。
3
フードプロセッサーでピーマン、玉ねぎ、ニンニクを細かく刻みます。刻んだ野菜をつぶした豆に混ぜます。
4
小さなボウルで卵、チリパウダー、クミン、チリソースを混ぜ合わせます。これをつぶした豆に加え、よく混ぜます。パン粉を混ぜ込み、混合物が粘着性を持ち、まとまるまで混ぜます。
5
混合物を4つのパティに分け、準備したアルミ箔の上に置きます。
6
予熱したグリルで片面約8分ずつ焼きます。
7
熱いうちにお召し上がりください!
栄養素
1人前あたり🔥
198
カロリー
- 11gタンパク質
- 33g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
ビーガン向けのオプションとして、卵をフラックスシードまたはチアシードの混合物に置き換えます。レタス、トマト、アボカドなどのお気に入りのバーガートッピングを追加して、風味をさらに豊かにします。これらのパティは冷凍保存でき、食事準備のために再加熱できます。より多くの繊維と栄養素を摂取するために、全粒パンで提供します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。