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自家製黒豆ベジタブルバーガー

コスト $8.5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $8.5

材料

  • 主な材料

    • 1(16オンス)缶の黒豆、水切りしてすすぎ済み
    • ½個の緑色のピーマン、2インチのピースにカット
    • 🧅 ½個の玉ねぎ、くさび形にカット
    • 🧄 3片のニンニク、皮をむいた
  • 結合材料

    • 🥚 卵1個
    • パン粉 ½カップ
  • 調味料

    • チリパウダー 大さじ1
    • クミン 大さじ1
    • タイのチリソースまたはホットソース 小さじ1
  • その他

    • 調理用スプレー

手順

1

屋外グリルを高温で予熱します。アルミ箔のシートに軽くクッキングスプレーを吹きかけます。

2

中ボウルでフォークを使って黒豆をペースト状になるまでつぶします。

3

フードプロセッサーでピーマン、玉ねぎ、ニンニクを細かく刻みます。刻んだ野菜をつぶした豆に混ぜます。

4

小さなボウルで卵、チリパウダー、クミン、チリソースを混ぜ合わせます。これをつぶした豆に加え、よく混ぜます。パン粉を混ぜ込み、混合物が粘着性を持ち、まとまるまで混ぜます。

5

混合物を4つのパティに分け、準備したアルミ箔の上に置きます。

6

予熱したグリルで片面約8分ずつ焼きます。

7

熱いうちにお召し上がりください!

栄養素

1人前あたり

🔥

198

カロリー

  • 11g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

ビーガン向けのオプションとして、卵をフラックスシードまたはチアシードの混合物に置き換えます。レタス、トマト、アボカドなどのお気に入りのバーガートッピングを追加して、風味をさらに豊かにします。これらのパティは冷凍保存でき、食事準備のために再加熱できます。より多くの繊維と栄養素を摂取するために、全粒パンで提供します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。