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高繊維・高タンパクの朝食用バー

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 12 人数
  • $10

材料

  • 乾燥材料

    • 1 ½カップのクイックオーツ
    • ¼カップの小麦胚芽
    • ¼カップのフラックスシードパウダー
    • 2テーブルスプーンのバニラ風味ヘンププロテインパウダー
    • 1ティースプーンのシナモンパウダー
    • 🧂 ½ティースプーンの塩
  • 湿潤材料

    • 🍌 3本のバナナ
    • ¼カップのピーナッツバター(例:Jif®)
    • 🍯 2テーブルスプーンのはちみつ
    • 1ティースプーンのバニラエッセンス
    • ¼カップの天然ピーナッツバター、または適量
  • その他

    • クッキングスプレー

手順

1

オーブンを375°F(190°C)に予熱します。8x8インチのベーキング皿にアルミホイルを敷き、皿の端にかけて垂らします。クッキングスプレーで軽く吹きかけます。

2

ボウルにオーツ、小麦胚芽、フラックスシード、プロテインパウダー、シナモン、塩を混ぜ合わせます。

3

大きなボウルでバナナをつぶし、¼カップのJif®ピーナッツバター、はちみつ、バニラエッセンスを加えてよく混ぜます。

4

ステップ2の乾燥材料をバナナミックスに加え、準備したベーキング皿に広げます。

5

予熱したオーブンで20分間焼きます。

6

上に¼カップの天然ピーナッツバターを広げ、さらに10分ほど焼き、端が軽く焦げて固まるまで焼きます。

7

鍋の中で冷まし、アルミホイルを使ってバーを持ち上げます。カットしてバーを作り、ラップで包み、冷蔵庫で保管します。

栄養素

1人前あたり

🔥

169

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 21g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

過熟なバナナを使うと砂糖を追加しなくても甘い仕上がりになります。はちみつの代わりにメープルシロップを使用するとビーガン対応になります。バーを密閉容器に入れ、冷蔵庫で最大1週間新鮮に保ちます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。

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