
ハーブ入りほうれん草キッシュ・ポルトベラキャップ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $8
ハーブ入りほうれん草キッシュ・ポルトベラキャップ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $8
材料
主な材料
- 🍄 4個のポルトベラマッシュルーム
- 🥚 3個の大きな卵
- 🥚 6個の卵から取った卵白
- 🍞 1/2カップのパン粉(全粒粉が利用可能であれば)
- 🥛 1/4カップの無脂肪ミルク
- 🧂 小さじ1杯の低ナトリウムガーリック&ハーブブレンド
- 1カップの調理済み冷凍ほうれん草、水切りしてみじん切り
- 🧀 1/4カップの低脂肪パルメザンチーズ、1大さじ分を残す
クッキングスプレー
- クッキングスプレー
手順
1
オーブンラックをオーブン中央に置き、オーブンを375°Fに予熱します。
2
ポルトベラの茎を取り除き、湿らせたペーパータオルで拭いてください。
3
天板にクッキングスプレーを吹き付け、その上にマッシュルームの帽子を置きます。
4
混ぜ合わせるボウルで、残りの材料すべて(1大さじのパルメザンチーズを除く)を一緒に混ぜます。
5
10インチのノンスティックパンにクッキングスプレーを塗り、中火で加熱します。
6
卵の混合物をスクランブルしながら、少しとろみがつくまで調理します。火から下ろします。
7
大きなスプーンを使い、半調理された温かい卵の混合物をポルトベラの帽子に入れます。
8
残りのパルメザンチーズを振りかけ、約20分間焼きます。
9
すぐに召し上がれ。
栄養素
1人前あたり🔥
190
カロリー
- 17gタンパク質
- 14g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
より強い風味を得るため、パセリやバジルなどのフレッシュハーブを卵の混合物に加えます。時間を節約するために、洗ってカット済みのほうれん草を購入してください。これらのキッシュキャップは冷蔵保存でき、素早く朝食として温め直せます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。