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ハーブ入りほうれん草キッシュ・ポルトベラキャップ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

  • 主な材料

    • 🍄 4個のポルトベラマッシュルーム
    • 🥚 3個の大きな卵
    • 🥚 6個の卵から取った卵白
    • 🍞 1/2カップのパン粉(全粒粉が利用可能であれば)
    • 🥛 1/4カップの無脂肪ミルク
    • 🧂 小さじ1杯の低ナトリウムガーリック&ハーブブレンド
    • 1カップの調理済み冷凍ほうれん草、水切りしてみじん切り
    • 🧀 1/4カップの低脂肪パルメザンチーズ、1大さじ分を残す
  • クッキングスプレー

    • クッキングスプレー

手順

1

オーブンラックをオーブン中央に置き、オーブンを375°Fに予熱します。

2

ポルトベラの茎を取り除き、湿らせたペーパータオルで拭いてください。

3

天板にクッキングスプレーを吹き付け、その上にマッシュルームの帽子を置きます。

4

混ぜ合わせるボウルで、残りの材料すべて(1大さじのパルメザンチーズを除く)を一緒に混ぜます。

5

10インチのノンスティックパンにクッキングスプレーを塗り、中火で加熱します。

6

卵の混合物をスクランブルしながら、少しとろみがつくまで調理します。火から下ろします。

7

大きなスプーンを使い、半調理された温かい卵の混合物をポルトベラの帽子に入れます。

8

残りのパルメザンチーズを振りかけ、約20分間焼きます。

9

すぐに召し上がれ。

栄養素

1人前あたり

🔥

190

カロリー

  • 17g
    タンパク質
  • 14g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

より強い風味を得るため、パセリやバジルなどのフレッシュハーブを卵の混合物に加えます。時間を節約するために、洗ってカット済みのほうれん草を購入してください。これらのキッシュキャップは冷蔵保存でき、素早く朝食として温め直せます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。