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ハーブ入りレンズ豆とライスキャセロール

コスト $7.5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 120 Min
  • 4 人数
  • $7.5

材料

  • 基本材料

    • 低ナトリウムの鶏肉ブロス 2 2/3カップ
    • 乾燥レンズ豆 3/4カップ
    • 🧅 玉ねぎ 3/4カップ
    • 玄米 1/2カップ
    • 💧 水 1/4カップ
  • 調味料とハーブ

    • バジル 小さじ1/2
    • オレガノ 小さじ1/2
    • タイム 小さじ1/2
  • チーズ

    • 🧀 低脂肪モッツァレラチーズ 1/2カップ

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

2.5クォートのキャセロール皿に、鶏肉ブロス、レンズ豆、タマネギ、玄米、水、スパイス、モッツァレラチーズ1/4カップを加える。

3

混ぜ合わせる。

4

アルミ箔で覆い、華氏350度で2時間焼く。

5

1時間後にキャセロールを確認し、乾燥している場合は追加のブロスを加える。

6

アルミ箔を取り、残りのチーズを上に乗せる。

7

すべてのチーズが溶けるまでさらに2〜3分焼く。

栄養素

1人前あたり

🔥

285

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 44g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

風味豊かなブロスを使うと、料理の味が引き立ちます。定期的に確認して、焼き過ぎてキャセロールが乾燥しないようにします。シンプルなグリーンサラダと一緒にするとバランスの良い食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。