
ハーブ入りレンズ豆とライスキャセロール
コスト $7.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 4 人数
- $7.5
ハーブ入りレンズ豆とライスキャセロール
コスト $7.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 4 人数
- $7.5
材料
基本材料
- 低ナトリウムの鶏肉ブロス 2 2/3カップ
- 乾燥レンズ豆 3/4カップ
- 🧅 玉ねぎ 3/4カップ
- 玄米 1/2カップ
- 💧 水 1/4カップ
調味料とハーブ
- バジル 小さじ1/2
- オレガノ 小さじ1/2
- タイム 小さじ1/2
チーズ
- 🧀 低脂肪モッツァレラチーズ 1/2カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
2.5クォートのキャセロール皿に、鶏肉ブロス、レンズ豆、タマネギ、玄米、水、スパイス、モッツァレラチーズ1/4カップを加える。
3
混ぜ合わせる。
4
アルミ箔で覆い、華氏350度で2時間焼く。
5
1時間後にキャセロールを確認し、乾燥している場合は追加のブロスを加える。
6
アルミ箔を取り、残りのチーズを上に乗せる。
7
すべてのチーズが溶けるまでさらに2〜3分焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
285
カロリー
- 18gタンパク質
- 44g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
風味豊かなブロスを使うと、料理の味が引き立ちます。定期的に確認して、焼き過ぎてキャセロールが乾燥しないようにします。シンプルなグリーンサラダと一緒にするとバランスの良い食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。